您好，您的教练说的没错，就您目前这个状况来看，需要减少碳水化合物摄取。
您给出的信息还不够完善。
如果您是上午训练，这份饮食计划还不错，只是下午一点那个次加餐可以在往后推两个小时。（建议您中午一定要午休）下午那个4点加餐完全没有必要，一袋牛奶即可。晚餐您几点吃也没有说明。晚餐后不要进食，睡前一勺蛋白粉。
如果是下午训练你这个问题就大了。
没错，平时不训练也要这样，有助于您肌肉快速生长，建议在每周加一次特别的减脂餐。
还有，您的蛋白粉摄取确实有点过量，一般人士一少半即可，除非您的训练量特别大。请给出训练计划。
您教练说的蛋白摄取，是指蛋白粉加您一天事物摄取量，不是全靠蛋白粉来补充。您的饮食计划从食物里摄取蛋白已经很充足了。
有不懂追问吧。
你休息多长时间！一般不可以连休的~~如果连休 就正常的量~~~如果正常休息一天，就没必要了 毕竟这一天 你的肌肉也在恢复和生长，也需要营养。
不练的话应该减少糖以及高蛋白的摄入，不然全部转化成脂肪了
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