怎样能每天正常排便

2025-02-13 12:26:24

推荐回答（5个）

回答1：

正确排便方法：

1、大便时别分心，许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

2、有便意别憋着，现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

3、好姿势助排便，一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

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扩展资料：

促进排便的食物：

1、香蕉

香蕉对排便的作用是众所周知并经过大量实践证明有用的，便秘的时候，可以来根香蕉，一根没用就吃两根。吃的时候如果能顺便左50圈右50圈揉揉腹部并走动走动，效果会更好。

2、萝卜

萝卜中含有非常非常多维生素C以及消化酵素，消化酵素对促进肠道消化很有帮助，很多人吃了萝卜容易放屁就是这个道理。

3、水

水对缓解便秘有立竿见影的效果，每天早起后一大杯温开水咕咚咕咚大口灌下去，便意自然来，一定要大口大口喝，最好在早上起床后和，喝温开水最好，就是温度和洗澡水温度差不多的温开水。

4、豆蜜汁

取一个土豆，洗净不去皮，用开水烫几分钟后放在碗里捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，取土豆汁再加适量蜂蜜，少量开水冲饮，适合气血两虚的便秘。

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0405/c21471-28251350-2.html"target="_blank"title="人民网-找到正确排便方法避免大便异常">人民网-找到正确排便方法避免大便异常

回答2：

做好保暖的工作

很多人出现排便不畅症状都是出现在冬天，冬天天气寒冷会出现新陈代谢不好的情况，如果没有做好保暖工作就会血液不流通，很容易导致便秘。
不要长时间穿紧身衣服

很多人为了身材好会选择穿一些紧身的塑身衣、塑身裤，这往往会导致便秘的发生，所以不要长时间穿紧身衣服。
一天要喝2000ml左右的水

人体需要水分，喝水过少就很容易导致排便不畅，也会造成皮肤变差，保持每天要喝2000ml左右的水,这样才能保持身体水分，和肠胃滋润。
多吃水果和蔬菜

水果蔬菜是每天必不可少的，水果和蔬菜比较容易消化，能滋润肠胃，防止大便干燥，能使排便变得顺畅。
平常可以喝蜂蜜水调节

蜂蜜水有润肠的作用，如果出现轻微便秘的话，可以喝蜂蜜水调节，见效比较快，而且蜂蜜水还有美容的功效。
睡前做脚底按摩

脚部的穴位是可以促进排便的，睡觉前可以自己给脚做个足底按摩，不但可以防止便秘还能起到保健的作用。

回答3：

你好，首先你要理解，正常健康的排便是每日1-3次。如果两天一回排便就算是轻微便秘了。你的情况不算太糟，也不算太妙。清肠的药和泻药异曲同工。只能起一时的作用，长时间的服用，只会使体内的环境紊乱，破坏你本身的肠道功能。治疗便秘不在于用药，而在于调。每日早晨起床空腹一杯500毫升左右的凉白开。多吃清淡的食物，多吃粗纤维的蔬菜。早晨喝点清粥。中午9点-11点、下午2：30-5:30期间多喝水，无任何添加的各种水，开水、温开水凉白开。或者用菊花枸杞莲子心决明子泡茶饮用。午饭后两小时不要喝水。但是由于你的具体的情况不太了解，暂时我也只能给你这么点儿建议了。坚持20天，应该能有效缓解。

回答4：

药一定不要吃。是内热。多吃青菜水果，像榴莲木菠萝这样热性的水果最好别吃，多喝水，不要吃太咸的东西，还有辣椒烧烤这些上火的东西也最好不吃。晚上喝温温的蜂蜜水，早上7点刚起床就喝一大杯白开水，然后去蹲厕所，总有便意。起床太晚也不行，有时压力过大，也是便秘的原因。

回答5：

每天早上喝杯柠檬水，就是把新鲜的柠檬切成片，2片就够了，冲水喝。一个柠檬差不多可以吃3天，可以条理肠道，不长痘痘

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