每天坚持多跑跑，提高的话，法特莱克跑法最有效，就是你体力好的时候快跑，累了就慢跑或者走，休息过来继续快跑，如此反复练习，每天运动量可以大些，赛前休息调整
调节正确的跑步姿势，调节呼吸和跑步的节奏，让呼吸和脚步落地的时间一致。。。
每天坚持练习~一定是耐力……多锻炼~人和事都是练出来的~
每天跑3公里
练呗
