一.每天坚持仰头看天2分钟,即拉长颈部线条,脖子就变细。
二.一个较窄的枕头（但要超过颈长），每天睡觉前，先将脖子左右各扭三、四十圈，然后用枕吵春弊头枕在后颈上睡觉，让后脑勺基本悬空，这样就对脖子形成一种拉力，久而久之，脖子就拉长了。
三.每天仰头低头四个方向分别做然后正方向绕一圈反方向再绕一圈要使脖子肌肉迸紧坚持一段时间脖子上的赘肉就会一点点消失并且对延缓衰老有很大的帮助 。
四.每次运动时在脖子上包3到5层保鲜膜,运动完了再拆下来(缺点是运动时会比较难受,注意别包太紧,会憋死的)
五.1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2.以右手扶住头，向右侧压下，然后回到正面。
3.再以左手扶住头，向左侧压下，然后回到正面。
4.以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。
5.可重复多做，次数没有限制。
功效：修饰脖子侧边的线条，消除并预防脖子部位皮肤的松弛。
注意事项：动作要缓慢，不要伤到颈升族椎。上述动作中并不包括头部后仰，因为后脑部位有许多重要的神经传导，不当的方式容易受伤，所以在所有的头颈动作中森渗一定要避免后仰的方式。
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