做什么运动可以令身体强壮!

最好的运动是跑步,如果你还会利用器械进行健美训练,那效果就会更好!身体会更强壮!

拳击！武术等，不一而足！

什么都可以，贵在坚持

就是要坚持锻炼啊,特别是健美啊,超越自己的极限,就能炼出超乎想象的强壮身体
组数(sets)： 两组最大力量的训练，比一组要更有效率得多（更快的增加肌肉和力量）；而三组则稍微比两组多一点效率。并没有证据显示三组以上的训练会更有用。每一组训练之间，最少要隔1分钟，最多不能超过5分钟。五分钟到一分钟之间，对肌肉成长来说，并没有什么不同，你可以自己选择要休息多久。 每一组必须做到连多做一下都做不了为止。

次数(repeats)：从3次到12次都被认为是好的选择，但是，其中一组的次数至少要有10次。不多不少，就是十次。也就是说，你要用足够的重量，让你做一组训练时，你的力量刚好够做十次。比方说你可以做三组推举训练，次数不管是3－6－10、还是12－11－10、或者是10－10－10都可以，但是最少要有一组是10次的。

累进(Progressive)： 每周你必须增加你训练的重量，这对累进式阻抗训练是非常重要的。十次的那一组训练是控制组，每周至少要增加一点重量，让你越举越重。

速度(speed)： 研究显示，快速的收缩运动，能最快增加肌肉和力量。这可能出乎多数人的意料之外；肌肉收缩的动作应该越快越好，但是要注意的是，你不能利用爆发力急拉，动作应该要平滑顺畅。 这点非常重要，利用爆发力可以增加力量（神经反应），但这并不是增加肌肉的好方法。

训练频率：你只要每周训练一次就能从累进式阻抗训练得到好处。对一个已经『受过良好训练』的人来说，同一部位的肌肉，一星期训练不要超过三次，然而，对一个刚开始接受训练的人来说，每周训练五次可能可以得到更好的结果。有一个令人惊讶的事实各位必须知道－－在肌肉『酸』的时候训练比较有助于加速恢复。但是你不应该训练到肌肉发『痛』（或者你的肌肉已经在痛了）。你必须知道『酸』跟『痛』的差别，而且别做任何动作会导致你发痛。

营养和补充品： 营养是要增加肌肉非常重要的部份。如果你要盖房子，你需要砖头和水泥，如果你要增加肌肉，你必须要给它们营养，简单明了。你必须吃下足够的热量才能长肌肉，如果你不吃，你的肌肉将不会成长。

瓶颈：有一个坏消息， 如果你正确的遵照这个方式训练，你的肌肉将会在一开始的3到6个月之间以非常快的速度增加，但是在尔后的两年间，你即使再怎么训练，肌肉的成长速度将会十分缓慢。除非你使用类固醇或者其他增长肌肉的禁药。否则你的肌肉大小将会在3－6个月之间达到大自然所赋与你的极限，但是这并不表示你不能得到其他方面的进步，比方说，你可以持续改善身体其他部位的肌肉线条、或者控制饮食使肌肉线条清晰等等。

看完上面的文章之后，你还会抱怨自己没时间吗？每周一次，在暖身后，一个部位的肌肉用你能负荷的最大重量练1组10次，这样一来，你就可以很有效的在一开始的6周之内增加肌肉大小和力量。心动吗？只需要1个寒假，你就可以得到你所想要的肌肉。马上开始你的训练吧！别忘了暖身喔！\(^v^)/

踢足球

游泳比较好，不过最好不要到户外游，太危险，还有最好找个人陪自己一起去游