到健身房找力量教练，做力量练习，腰腹力量，上肢力量，做负重深蹲，或者其他的器械增强力量，握力也需要加强。多做折返跑和运球训练，如果有兴趣可以打一打壁球，锻炼身体协调性。
不知道你体重多少，，不过千万别深蹲。建议先练基本功因为你年龄不大，不适合过强的运动。弹跳不仅靠腿部力量还有是靠腰腹部力量 和身体协调性的..建议你走职业道路,,你的条件很不错了...
十六岁能有184 说明你的身体不太强壮，这是需要时间锻炼的，绑沙袋是最简单的
绑起沙袋跑噻，还有就是摸高
一般来说，助跑跳会比原地跳跳的更高。
所以，你的助跑跳的方法，可能需要改进
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