我如果一个月早上喝一杯燕麦粥，一个苹果，中午一份米饭，不吃菜，晚上吃蔬菜水果什么的，可以瘦多少斤...

早餐是没有问题的，中午还是要吃蔬菜，补充维生素的，晚上也要吃点主食，比如面条，面条比米饭相比更不容易发胖。最重要的是锻炼。其实你不算很胖，所以没必要刻意减肥

....扯淡呢?这样吃一个月不死也差不多/ 158CM 52KG不错了.

标准体重（kg）：① 身高>165cm：身高(cm)-100
身高<165cm：身高(cm)-105（男）
身高（cm）-100（女）
② 北方人=（身高cm-150）×0.6+50
南方人=（身高cm-150）×0.6+48
正常体重：=SW±SW×0.10
超 重：=SW+SW×（0.11～0.20）
轻度：=SW+SW×(0.21～0.30)
肥胖 中度：= SW+SW×（0.31～0.30）
重度：= SW+SW×（0.31～0.50）
瘦 弱：=SW-SW×(0.11～0.20)
严重瘦弱：= SW-SW×0.20（及其0.21以上） 自己算吧..............

早餐太少了吧，再加点全麦面包，米饭会比较容易长胖，可以用紫薯（所含的热量非常低，比一般米饭低得多）、土豆（只含有0.1%的脂肪）蒸着吃，不要放油或是其他调料（当主食吃，很饱腹，吃完后不要吃饭或是面食，）晚上睡前三小时别吃东西，饭后去散散步，运动一下。平时多喝水