如何提高专注力？

1、打造一个专注的环境第一个锦囊，从书桌开始，打造一个不那么让你分心的环以境阅读为例，在开始之前，老师建议你先收拾好所有的杂物，房间和书桌最好一尘不染，所有玩具等都收进抽屉，桌面上不留任何可能会导致你分心的东西就算是在书桌上放书，也是有讲究的，千万别贪多，一次只能拿出一本书，要全神贯注于这本书上，绝不要同时放置好几本在桌面上另外，专注做一件事情的时候，你要跟爸爸妈妈约法三章，不能随便打扰。最好就煞有其事地宣布：“好啦，我现在要开始看书、学习啦，麻烦爸爸妈妈把电视机关掉，聊天也要调低音量。”要记住，只有当你耳根清静、消灭所有让你分心的元素时，才能做到心无旁骛2、把时间切割成小块有的同学依然认为，自己打造了一个看起来不会让自己分心的环境，但是每次坚持时间还是比较短。怎么办呢？这不要紧，只要你善于利用工具，就能把注意力提上来。老师给你推荐以半小时为一个小单元的“番茄时钟法”，原理很简单，就是把一整块的时间，切割成很多个小块，让专注的难度变小3 先，调一个25分钟的闹钟，在这段时间里，认认真真地做手头上的事，尽量别被其他事情打扰。时间一到，就可以站起来，休息一下、娱乐一下。五分钟之后，你就要结束休息时间，重新回到书桌上，再开始第二个25分钟的学习时间，之后是第二个5分钟的休息时间 番茄时钟的好处是，能彻底解决无法长时间专注的问题。如果你还是觉得半个小时为一个单元 ，时间太长，那还可以把一个小时拆分成3个20，或者4个15分钟。每次分别4分钟，或3分钟。总之，时间的分配由你自己掌握，只要坚持一个原则就行了：休息和专注时间必须分得清清楚楚，而且要完全利用好 每当你完成4个单位的“番茄时钟”后，也就是120分钟左右，可以来一段长时间的休整，20分钟或半个小时。有了番茄闹钟，你会想：坚持一会儿吧，反正待会儿干啥都行！经过这种短期但有针对性的训练，你慢慢就会养成专注的习惯。

专注力是很好的一种习惯，能够集中专注力来做好一件事是有成就感的，只是很可惜，往往大部分人做不到专注力集中，还会分散，结果什么事情都做不好。今天就教你用以下7个方法来锻炼自己的专注力：
1.制定计划表，严厉要求自己集中专注力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼专注力，这样可以集中精力做某件事。
2.去闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，最重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长了就好了。
3.同一时间段只做一件事情，比如上午九点钟到十点钟就练字，那么这一段时间什么也不要干，就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。
4.制定奖惩措施，如果自己做不到一定要惩罚自己，记性这种事情最容易让人专注力集中了，千万不能手软，要是下不了手还是找别人监督管理比较好。
5.放下手机，远离微信QQ。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西，几乎形影不离，吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机，影响了我们的专注力。
6.适当的让自己冷静思考，可以尝试静坐、闭目等，可以让自己集中专注力，并且办事效果提高很多。

提升孩子的专注力方法:让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等），并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事
平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢

1、注意力长期分散，不要以为是自己心不静这叫心智残疾，需要训练大脑提高注意力。2、需要将完成手里的工作和分心上网的时间提前规划好，需要上网查的资料提前准备。3、把查资料这个分心借口掐死在工作开始前，时间规划记不住就记在纸上或设置手机闹铃，不管用什么方法都要坚持这一点。严格按照时间规划，不到时间坚决不上网，如果工作需要随时回复邮件，在上网时间不变的前提下增加上网次数。下了班也要坚持训练专注力，也是严格按照时间规划。只要能忍住无聊，时间长了大脑就会重新洗牌，提高注意力。