健身时如何找到适合自己的重量？

2025-02-23 18:32:55

推荐回答（5个）

回答1：

我告诉你健身重量的概念这个是完全看个人比如说你拿个20公斤的哑铃动作标准的情况下使出85%的力气你却只能做 5-6次那对你个人来说你就是你的大重量这就代表是你的重量极限你可以降低到15 KG 或者10KG
对别的有经验练过一段的人来说 20公斤哑铃或许只是热身
健身找重量是根据自己放下自尊和面子你自己用标准动作用出80%的力量能做到 5组一组12次 1组45秒完成的动作才是最适合你的重量当然这个是根据你的练习都会一点一点成长上身肌肉群只有胸肌需要超负荷训练其他部位找好你自己的重量就可以了记住不要装B逞能适合自己的重量能做出标准动作才是最有助于成长的你拿个超自己符合重量的把动作做的七零八碎做不到次数也组数 45秒黄金时间也掌握不了这只能让你受伤肌肉更难恢复健身就是破坏肌肉在让人体自动修复肌肉达到肌肥大的效果如果你破坏的太狠身体修复时间太长只能耽误你的时间

回答2：

看你锻炼的目的是什么。如果是想发达肌肉，就要选择8-12RM的重量。也就是重复8-12次，就力竭，再也做不动的重量。如果仅仅塑形、美体，或者增加关节稳定性，强壮骨骼，就选择15-20RM。这个要根据自身情况进行选择。

回答3：

同意:回答者：jinfuhang
你在充分热身的情况下，在教练指导的标准动作情况下，只能完成一次的最大重量的75%的重量，用来增加肌肉就是不错的选择，但如果你发现这个重量你每组完成不了10次，那就是你的肌肉耐力较差，可以再降低些重量，然后适当增加几次次数，一般每组12次较好，祝你越练越好，加油啦~

回答4：

你首先要明白你做这一动作的目的．而不仅仅是为推杠铃而推杠铃．想增加力量，增长围度，最好用能推起3－10次的重量，如果以塑造肌肉形状为目的，可以用10－20次的重量．做动作时要标准，宁少勿假

回答5：

这得循序渐进，慢慢一点一点加或减重量，直到自己觉得合适，最好由轻到重，由重到轻容易伤到自己！

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