周一 力量训练
周三 游泳
周四 有氧呼吸 羽毛球2小时
周六 力量训练 + 瑜伽
周日 游泳+羽毛球2小时
女生就不要去健身房了
里面的器械你们基本都用不到
跳跳健美操 游游泳 跳跳绳之类的都很好
这里推荐这样练
【建议傍晚做】
慢跑30分钟
回来休息5-10分钟
跳绳500
【可选】
开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
里面也有个女的哦
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧
药物+运动吧
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