人在缺少睡眠的时候最好吃什么？

2025-03-13 14:18:40

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回答1：

失眠可使人的皮肤变得憔悴，没有光泽，过早就显得衰老。经常失眠的人可导致头昏、头痛、心悸、易惊和疲劳，从而影响工作和学习。因此，失眠使很多人深感痛苦。
过去有人认为，失眠是精神负担过重所致，这固然是一方面的原因。但是，现代医学认为，人的困倦程度与食物中色氨酸的含量有关。色氨酸能促大脑神经细胞分泌出一种血清素———羟色胺，它是困倦冲动的传达介质，能使脑神经活动暂时受到抑制，从而产生因倦冲动的传达介质，能使脑神经活动暂时受到抑制，从而产生因倦思睡的感觉，分泌量越多，困倦感就越强。由此可见色氨酸含量高的食物具有催眠作用。
宜多吃小米。据食品成分分析表明，每克小米内色氨酸达202毫克，且不含抗血清素的酪蛋白。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑内色氨酸的数量。我国古代医学也认为，小米性微寒，味甘，有健脾、利胃、安眠的功用。熬得稍稠的小米粥，在睡前半小时适量进食，能使人迅速发困、入睡。但体重超标者不宜晚上食用，以免患肥胖症。
宜多喝牛奶。牛奶含有色氨酸和吗啡类物质，色氨酸可使人产生困倦感，吗啡类物质具有镇定作用。所以，牛奶有催眠作用。如果在牛奶中再加入适量白糖，就更容易催人入睡，因糖可以促进人体分泌胰岛素，色氨酸在胰岛素作用下转入脑内，从而转变成易于催眠的血清素，可使人进入甜蜜的梦乡。
宜多吃苹果。苹果对于因疲劳过度而造成失眠的人效果较好。人体过度疲劳时体内产生较多的乳酸，致使肌体疲劳。苹果中含有丰富的钾元素，能与肌体内的乳酸结合成盐类排出体外，使疲劳感减缓或解除，从而使人入睡。另外，水果的香味也可催眠，这是由于水果的芳香味对神经系统有镇静作用。所以睡前在枕头旁放一个掰开的柑桔，也可帮助你入睡。
宜多吃含铜较多的食物。乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等含铜较多。铜对人体神经系统的正常活动有密切关系。当人体缺少铜时会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。由此可见，失眠者多吃一些含铜食物有利于催眠。
宜多吃豆类。据食品成分分析表明，每100 克大豆中含色氨酸 462毫克，青豆中433毫克，黑豆中 426毫克。以黑豆15克（去壳），合欢花 30 克，加水六碗煎成一碗，睡前服用，有益于睡眠。
宜吃些食醋。食醋具有催眠作用。尤是对长途旅行引起的过度劳累效果更佳。可取食醋一汤匙，兑入一碗温开水饮服。饭后闭目养神，不久便会进入梦乡。
此外，还可用酸枣仁 10 克，加白糖研合食用；鲜百合 60~100 克加白糖适量煮水服食；红枣 20 枚，葱白 7 根煎汤食用。这些在睡前服用，都有一定的催眠作用。同时还可以吃莲子百合煲瘦肉：莲子、百合各 30 克，瘦猪肉 200 ! 250 克，加适量水煲熟调味后食服；大枣秫米粥：大枣、秫木适量煮粥食用；杞子南枣煲鸡蛋：每次杞子 15 ~ 30 克，南枣 6 ! 8 克，鸡蛋2 个同煮，待鸡蛋熟去壳取蛋，再煮片刻然后吃蛋饮汤每天或隔天一次。这些都对治疗失眠有效。

回答2：

人在缺少睡眠的时候最好多吃小米、多喝牛奶、多吃苹果、多吃豆类、食醋等食物。

回答3：

最好喝咖非!

回答4：

吃一片安定片，迅速入睡。

回答5：

吃安眠药快快助你入睡

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