玩篮球脚崴了之后，现在不怎么疼了，但是脚肿的好厉害，怎么办？

2025-02-24 01:23:12

推荐回答（5个）

回答1：

冰敷，云南白药气雾剂，按摩患处
1.引起踝关节扭伤原因和原理。根据解剖特点，踝关节是由胫、腓骨下的关节面与距骨上部的关节面(距骨滑车)构成。足的屈肌力比伸肌大，内翻肌力比外翻肌力大；加之外踝比内踝长，内踝三角韧带比外侧的三个韧带坚固。因此，内翻比外翻的活动幅度大。此外，距骨体前宽后窄，当足背伸时，距骨完全进入踝穴，踝关节稳定，不易扭伤，而当跖屈时，距骨后面窄的部分进入踝穴前面宽的部分，踝关节相对不稳定，容易发生扭伤。球类运动技术复杂，在练习中技术运动的转换比较频繁，要求不断改变方向、急停急起等，尤其是篮球运动中的抢篮板球，排球运动中的跳起扣球，学生离开地面在腾空阶段，足就处于跖屈内翻位，如果落地时身体重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的足上和球上，或高低不平的地面上，而学生又缺乏自我保护的应变能力，就会以足的前外侧着地，使足内翻，导致损伤。
2.症状。伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛；内、外踝有明显肿胀，局部有皮下淤斑，踝关节活动受限，行走困难。
3.踝关节扭伤的现场处理。伤后立刻给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新伤药。
4.按摩治疗。3天后，可进行轻手法按摩：(1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央，拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1min;(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1min;(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后缘)1min;(4)按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。
5.伤后练习。肿痛减轻后，即应在粘膏支持带固定下着地行走或扶拐行走，1～2周后可进行肌肉力量和协调性练习，沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习，并逐步进入正规练习。
6.加强预防措施。造成损伤的一个重要原因是缺乏自我保护意识，不重视预防措施。因此，要充分做好准备活动，搞好场地设施，培养和提高自我保护能力，提高踝关节的肌肉力量，以及踝关节的稳定性和协调性，练习时应戴好保护支持带。
紫檀粉+白醋，膝盖热敷药袋，国外的很流行的补充营养的药片，戴含肽的日本进口Phiten护膝，急性止疼药片等等吧。用了太多种方法，都没有真正管用的，我都几乎放弃希望了。前些日子看 NBA，看到科比和麦蒂比赛完了，都在冰敷膝盖，而且是很大的一个冰桶。我本人由于在90年代是打球最多的时期，那个时候没太有人冰敷的
正确的冰敷法

运动後或遭受运动伤害时进行冰敷，已经是一种广为大众接受的观念，然而，正确的冰敷应该如何进行，却可能有许多朋友并不熟悉。

近年来，运动医学界有专家针对冰敷进行深入研究，因而提出更新的、更有效的冰敷方式，推翻了不少冰敷的传统法则，现在，作者就把这些新观念整理出来与朋友们分享，期望大家都能透过最进步的冰敷法，达到更高的预防伤害与缓解伤势的效果。

浅谈冰敷的作用

当我们从事运动时，肌肉、结缔组织（含韧带、肌腱等）、血管甚至骨骼，都可能在运动过程中受到损耗。

有些组织的破损，会导致血液、淋巴液等物质，在受损部位大量溢出并凝结，造成「血路不通」。

冰敷的作用，是透过降温，让这些受损的部位不要一下子溢出太多的血液、淋巴液等，才不会「将血路堵住」。

简单的说，冰敷有「消肿止血」的作用。

冰敷的理想时机

了解冰敷的作用之後，我们不难推测，冰敷应该在运动後或伤痛产生时尽快进行，虽然有「24小时内冰敷都有效果」的说法，但愈早进行冰敷显然愈好。

以投手投球的例子来说，投球以後肩部微血管大量破裂，如果马上冰敷，可以立刻抑制血液从破损的微血管溢出，若等到投球後一小时候才冰敷，则让血液有一小时的时间从破损的血管中流出来，冰敷的成效就会打折扣。

最理想的冰敷方式

冰敷的时候，最好每次能进行20至30分钟，进行的时间若不够，无法发挥效果，冰过头则可能伤害皮肤，所以最好能以每次20-30分钟为宜。

至於到底该冰20还是30分钟？应该以个人的感受为主，有的人冰20分钟就会痛得吱吱叫，就不适合冰太久，有的人冰的时候好像没什麼感觉，就可以冰久一点。

当需要冰敷的时候，在24小时内，应该要尽量2-3小时一次、尽可能冰愈多次愈好，否则冰敷结束後，体温一恢复，冰敷的效果就会打折扣，能够冰愈多次是愈好的。

冰敷的「有效期限」

那麼，冰敷应该进行多久呢？依照最新的研究指出，48小时内都是冰敷的最佳时机，如果症状严重，甚至於必须连续72小时冰敷。

这样的说法显然与传统的「24小时内冰敷，之後采取热敷」有所区别。

到底哪一种方法有效呢？以作者以及其他运动界朋友（包括几位职业棒球员）的亲身经验来说，新的方式比传统的冰敷方式更为有效。

为什麽要冰敷呢?让我们来看看冰（冷）的生理作用，依据赖金鑫医师（民82.05）指出，冰的生理作用有：1.强化胶原纤维，2.使局部血管收缩，3.放松肌肉，4.局部麻醉、止痛，5.消炎、降低局部的新陈代谢速率，抵消发炎所引起的红、肿、热、痛，并改变组织的反应过程。所使用的方法系将冰块、冰水袋或含有特殊化学物品的冰敷袋直接覆盖在皮肤表面，每次约冰敷15至20分钟，等20至30分钟后再冰敷一次，必要时每隔2至4小时再冰敷一次，则可将肿痛瘀血减至最低的程度。刚开始冰敷时会感觉局部冰冷，最后局部皮肤的知觉会暂时消失，等局部的疼痛消失时，就可以停止冷疗。

运动时若发生急性的撞伤、关节韧带扭伤或肌肉肌腱的拉伤，应该立刻停止运动，同时对受伤的部位进行冰敷，使用弹性绷带施行压迫性的包扎，并设法抬高患部。休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）是处理急性运动伤害的四大原则，也就是一般所说的RICE原则。停止运动的目的是为了减少由於继续活动所引起的疼痛、出血或肿胀现象，并预防伤势恶化；压迫和抬高患部的目的也是为了止血和消肿；而冰敷除了上述预防伤势恶化、止血、止肿的作用外，还有止痛和放松肌肉的效果。

冰敷疗法，早在唐代的《本草拾遗》中就有记载：冰味甘、大寒，无毒。主去烦热。明代李时珍在《本草纲目》中即收录了“伤寒阳毒，热甚昏迷者，以冰一块置于膻中（两乳之间）”的外治方法，同时，还载有用冰敷乳房治乳痈初起；用冰敷膻中，解白酒中毒之法。现代冰敷法不仅常用于高热昏迷患者的急救，而且还可用于多种病症的治疗。

冰敷降温在高热病情紧急的情况下，选择冰或冰水进行物理降温，是护理高热病人的重要措施。通常情况下是用夹层冰帽和冰袋置头部、腋下和腹股沟等处，利用传导散热。冰敷之初血管会收缩，继而血管扩张，达到降温作用。利用冰帽对头部进行选择性降温，可以尽快使脑组织达到较低温度，又能避免因全身降温所带来的不利影响，故头部降温较全身降温对脑缺氧的治疗更为有利。既适用于高热患者及夏季中暑者，对脑外伤、脑缺氧患者，又可减少脑细胞需氧量，有利于恢复。

利用冰袋（冰帽、冰囊）降温时，可将冰敲成无棱角的小块，装于冰袋内，约1/2满，排气后将冰袋口夹好，擦干，检查无漏水后，置于所敷部位。冰块融化后可重换，高热患者放置前额、头枕部或体表大血管处（如颈部、腋下、腹股沟等处）。在冬季可取自然冰块，无冰时节可自制。冰袋制作只需将橡胶手套灌入适量水，扎紧放在冰箱里冷却即成。治疗患流行性乙型脑炎的高热患者，以肛温控制在38.5℃以下为宜。经验证明，冰敷往往是抢救高热病人的好方法。

冰敷止痛受伤后伤口疼痛，冷敷可使神经末梢的敏感性降低而减轻疼痛，如牙痛就可用冰袋敷患处止痛。再如，如不小心指尖扎进了小刺需用针头剔除，可先用冰袋将手指冰麻，再挑刺就不觉得疼痛了。

冰敷止血伤口不大就用冰袋敷于表面，血管收缩，出血便会止住了。如是关节或皮下碰伤出现青紫，可先用冰袋止血，然后再用热敷，促进瘀血吸收。冰敷可使局部毛细血管收缩，减轻充血、出血，适用于扁桃体摘除术后、鼻出血患者及早期局部软组织损伤。

清热止痒虫咬或皮肤热疮、脚癣等皮肤病患者，往往瘙痒难忍，用手指抓容易感染，用冰袋冷敷，可迅速达到止痒的效果。

治疗烫伤小面积烫伤后，立即用冰袋放置患处，不仅能止痛，还会防止出现水疱和红肿。

抑菌消炎皮肤受伤后伤口感染不能立即得到治疗，可以不定时将冰袋放置患处，通过制造低温环境抑制细菌的生长或繁殖，减少局部血流，防止炎症和化脓扩散，达到抗感染的作用。但慢性炎症或深部有化脓性病灶时，不宜冰敷或冷敷，以妨碍病灶的消散与吸收。

使用冰敷时要注意：一是不要让冰袋直接放于皮肤上的时间过长，一般在20分钟左右就应该更换一下位置，降温时最好将冰袋用毛巾包裹一层，避免患者受到过分的冰凉刺激。二是有大片组织受损、感染性休克、皮肤青紫时，更不宜用冰敷，以防加重微循环障碍，引起组织坏死。三是枕后、耳廓、阴囊等处忌作冷敷，以防冻伤；心前区冷敷谨防反射性心率减慢、心房纤颤及传导阻滞；腹部不宜冷敷，以防引起肠痉挛或腹泻；足底冷敷要防一过性冠状动脉收缩，引起心绞痛，因此冠心病及高热患者应避免足底用冷疗法