外家拳练的是筋骨皮，比如散打拳击柔道泰拳之流。内家拳练的是丹田腑脏之力，也有外家拳练丹田气的，咏春拳，实际就是外家为主，内家为辅的拳法，比如咏春拳中出名的寸拳就是以内劲作为推动，在短距离内爆炸出强大的爆发力。如果说表面上的区别，那就是外家拳见效快，苦练三五个月就有明显成果，但练到一定程度后就会容易很小有进步甚至不练倒退，而且外家拳练的太刻苦太疯狂了，有时候甚至会对筋骨皮有所损害，等到老了，就容易出后遗症。内家拳见效慢，但是从健康养生方面着手，先祛病，后健身，最终开发人体潜能。这是个漫长的周期。就要看你能不能坚持下来了。内家拳练久了身体就越来越棒，就算七八十的老人健步如飞，耳聪目明，牙齿不脱落也不是问题
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