升糖指数的问题
你吃饭，这里讲精致碳水，不包括什么糙米饭，就精致碳水他升糖指数高，你血糖波动大，血糖波动一大，你就容易又饿，然后又吃，循环
但是你吃全麦面包，他升糖就慢，你血糖波动就没那么大，你没那么容易觉得哇我怎么又饿了好像吃东西噢，这样。
消耗时间和饱腹感的问题
没有速成的方法，必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。。
3、合理膳食，搭配营养。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
6、通过快走运动来消耗热量。
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