400米 介于有氧和无氧之间 是比200 100 都累的 首先既要既有速度 又有耐力 发展下肢 小腿爆发力 大腿肌群 以及臂力练习 马上考试的话 那就得突击了 深蹲哑铃 重量自己可以承受的百分之60 蹲起每天400个 做到极限 不要累了就歇着 压腿 练习柔韧 后蹬跑练步幅 变速跑练耐力 多跑跑500 因为一般跑200的人都跑300米来练 就是为了最后的冲刺耐力 有时间的话 做做俯卧撑 练习上肢 差不多就这样了 400最重要就是坚持 我13岁400 1分左右 祝你取得好成绩
跑之前，深呼吸3次，连续，一次比一次强。
四百米，51.87秒 你疯了？我250米才40多秒
我专项四百米，51.87秒
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