如何在室外跑步锻炼不损伤膝盖?

2025-01-19 07:09:18

推荐回答（3个）

回答1：

非洲高原上有个民族，赤脚跑步，哪怕跑步在乱石上，秘诀就是脚后跟不着地。
所以现代医学研究发现，踮着脚跑步，可以减缓膝关节70%以上的冲击力。因为冲击力都被脚踝和小腿吸收了。所以小腿肌肉会比较受锻炼。
膝关节的磨损不可避免，但是可以减缓。膝关节永远在磨损和修复的循环中，磨损大于修复速度，人就要受伤，就会感觉疼痛了。所以休息恢复很关键，大量运动之后进行冰敷，减缓水肿程度，加速恢复过程。

回答2：

做好充分热身活动

回答3：

跑步时，落地方式正确与否直接影响对身体各部位的冲击。在脚要接触到跑台的时候，膝关节保持微曲状态，可以减轻落地时对膝关节的冲击。落地的时候脚后跟先着地，遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，同时也可以减轻对踝关节的冲击。