如何做到每天早睡早起以及坚持锻炼身体？

第一，当一件事情是要坚持去做的时候，这件事情已经注定失败。早起早睡，跑步锻炼成了一种坚持着一种坚持的习惯，有点搞笑，因为这样的习惯迟早会被破灭，靠坚持是做不好任何事情的。
第二，一个连自己的身体，自己的生活习惯，自己的工作安排和自己的情绪都安排不好的人。还需要别人督促的人，那注定他一辈子都需要别人督促，一辈子都需要别人管控，注定是打工的命，当不了老板。
第三，认识很多老板，也认识很多高层次的人，他们一个很重要的特点就是自律。严格的自律，无条件的自律，能安排着自己的生活，不让其他的一些欲望和幻灭裹挟着前进。
第四，很多创业者，有很多急功近利的人，他们为了追求权力和金钱，放弃睡眠是相当傻的一件事情，当他们放弃睡眠的时候，也就放弃了自己的生命，放弃了自己的健康。
第五，一个不锻炼一个不维护自己身体机能的人，是不负责任的人，他短暂的负责任，会为她之后的不负责任埋下伏笔，因为他迟早会发生很大的身体问题，这个时候家人就要为他负重前行。
最后还是那句话，出来混早晚是要还的。你放飞了自我，让熬夜，让懒睡，让不锻炼占据了生活的所有，那最终你放弃的便是自己的生命持久战斗的权利。

1、确定每天锻炼的时间。
想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？我给自己定下的时间是早上5：30.每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。
2、给自己设置一个提醒
我使用的是Memo to Me。当然，还有很多种方式你可以获得email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。
3、开始时运动量不要过大
这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更。但是，开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那种成都的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。
4、然后逐步加大运动量
一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。
5、让锻炼变得快乐起来
如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。

既要坚持早睡早起，又要坚持锻炼身体，说明十分看重身体健康。

首先要熟悉适合自己的睡眠时长。大部分人7-8小时左右就够了。可以看看自己早上起来是否精力充沛，确认好这个睡眠时长后。就是设立适合自己的睡眠时间和早起时间。

其实坚持早睡的难度要高于早起的难度。如果我们定个闹钟，到点了，起来便是。但是早睡却面临太多不确定的因素。比方说心情不好，难以入眠，比方说工作任务重，延迟了睡眠时间，比方说刷剧，刷视频等等都会造成晚睡或者熬夜。

要分析造成自己晚睡的原因，针对性的采取措施。比方说如果是由于刷剧，玩手机造成晚睡。可以将手机相关的app加锁，或者换上一个功能简单的手机。或者将手机放到离开自己很远的地方。如果感到没什么事干，可以看看书，或者看看kindle上的电子书。

解决了这些关键性的问题，再坚持一段时间，早睡早起形成习惯了就好了。

关于坚持锻炼身体，可以不要给自己设置过大的目标，比方说想每天跑1500米，可以设置成每天将运动鞋穿好这个动作养成习惯，其实只要迈出了这一步，也就会想着开始跑步，这样1500米的任务就在不知不觉中完成了。这是运用了一种叫做培养习惯的方法，也更符合人们的心理。

每天晚上把手机设置自动关机，手机关机后就不要再玩手机而是躺倒床上准备睡觉。然后早上设置闹钟(刚刚开始一定要多设置几个闹钟)，然后闹钟响了就起床去洗漱(洗漱完会更清醒一点)。至于锻炼身体，可以在潜意识里告诉自己锻炼身体的好处或者坚定自己锻炼身体的目的。同时也可以找一个人和自己一起锻炼，这样就可以相互督促，应该会更容易坚持下去。

8点前洗好澡，弄清楚所有事情。早点躺床，看书或看电视，把心沉下来，慢慢会困，然后睡着了。我就是这样做的。早上6点左右起来跑步或散步，洗漱完还能吃早餐。