我是男生，今年17，身高168，体重60KG，我想用暑假减重，减到53KG，求好方法又能减重又不用

如果你觉得出汗是减肥的话我也无语了，试问一下，你出汗了，体重减下去了是吧，然后你觉得口渴，然后你体重又上来了，然后你不仅没减肥还白白晒成中暑，现在中国的孩子智商怎么这么高我也无语了呵呵，要减肥，去游泳去跑步，各种有氧运动坚持２０分钟以上，平均每周运动三次，每次１－２小时运动最佳，保持每天１５００ml水，减少高脂肪食物但禁止不吃饭，瘦肉含高蛋白质，所以吃不肥(我不知道中国学校有没有教你们1+1之外的实用知识)，吸收一克蛋白质需要消耗一克脂肪与一克水，蛋白质是构成肌肉的基础，肌肉的密度是脂肪的三倍，如果你懂物理与生物你应该能理解我所说的东西，运动+饮食+健身=减肥+健美
我每周两次长跑每次50分钟10公里，当然这个数值你肯定远远达不到，所以刚开始以8km/h的速度跑40分钟，习惯后再加速加时，注意，不超过20分钟的运动只出汗不会消耗脂肪，喝点水体重立马变回去，这叫白做！

这方法完全不可取，因为体内热量过多会出很多汗，不过这些汗通过补充水分就可以回来了，并不能起到减肥的作用。可以尝试慢跑这样子的有氧呼吸运动，重要的是每天坚持

7公斤而已很容易的，每天早晚慢跑各一小时，能跳绳更好，每顿饭不要超过1碗，不要喝碳酸饮，晚饭后不要再吃东西，1个月10斤没问题的，管住嘴，动动腿，前几天你可能不太适应，但是习惯了就好了。

你只想减肥，不想锻炼肌肉的话只有跑步了，每天5点半的时候，不要先吃饭，绕着操场跑，实在坚持不住了，就歇息在跑。每天8到10圈最好。结束后吃点水果

每天运动不少于1小时。一天喝两杯酸奶！早上吃饱，中午适量，但是晚上拒绝淀粉。吃水果或者白灼蔬菜。从6点后禁止进食。只要你能坚持，绝对瘦屎！