怎样调节中考前的心态？

2024-11-21 13:36:58

推荐回答（3个）

回答1：

中考是我第一次考试，就只带笔的。不要给自己太大的负担。要相信自己。

回答2：

考试人人都会紧张,但是,你要知道,成功并不在一两场考试.你应该在考前,终结一下,你究竟学会了什么,是真的会了吗?不会,那就好好的补一下.胸有成竹的人才不会那么的慌.

回答3：

中考的日子即将来临，有些学生会出现焦虑症状：局促不安、心慌、甚至恶心，吃不下饭、睡不着觉等等，觉得心理压力特别大，并且担心这种感觉会影响自己的中考状态。其实只要正确认识并作些适当的调整，就能以良好的心态迎接中考。　　焦虑常常是心理压力造成的。对於这种心理压力，我们可以从两个方面了解焦虑造成的后果：　　一、适度焦虑有助於正常发挥　　平时我们不难发现：精神上有了点压力，学习会更加努力。同样，在中考前有适度的心理压力或适度焦虑，能激励着我们专心复习，时时提醒自己注意力要集中，有意识地指导着我们的行为。同时适度的焦虑可使注意力集中，能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥，在这个意义上说，适度的焦虑有助於我们中考的复习和中考的正常发挥。　　二、过度焦虑影响正常发挥　　相反，一个人的情绪如果总处於高度焦虑状态，就会出现注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习、复习的效率降低。与此同时，不堪重负的心理也会给身体带来许多不适：心神不定，焦躁不安，甚至心跳加快、胸闷气短、容易出汗等现象也时有发生。这些现象反过来又影响复习，影响中考的正常发挥。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对於参加中考的学生来讲，十分重要。　　那么这些考生应该如何缓解心理压力，调整过度焦虑状态呢？　　一、减轻压力，放下包袱。考试压力是思想被外部作用的结果，那么，首先老师和家长应该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，不要给学生施压。同时考生也要恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考试的习惯。　　二、劳逸结合，有张有弛。考试焦虑往往是因为有些学生在处理学习与休息的关系上存在缺陷所形成的，比如在学习上投入的时间太多，而且生活单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处於紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，我们在迎考的这段时间，更是要合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。　　三、学会放松，学会宣泄。有焦虑症状的学生可以运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。也要适当学会宣泄，特别是当自己处於一种莫名其妙的精神痛苦之时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，通过一定的途径得以宣泄从而达到情绪的稳定。　　只要考生科学安排学习时间，适时娱乐，及时排除心理压力，合理调整饮食，就能保持良好的竞技状态。答案补充
语文重点在查漏补缺周冰心，椒江二中语文教师，中学高级教师，省级语文骨干教师。中考在即，如果能够在最后一个星期里，进行高效的归纳总结，查漏补缺，胜算的把握会更大。我就中考语文四大板块中的几个关键点，给同学们提提建议，希望对大家有所帮助。基础知识的积累和运用。重点掌握古诗文，虽然大家早就会背会默写了，但总存在几个易错的字或句。这一块内容是最容易得分的，千万不要因为大意而失分。现代文阅读。这一部分主要考查语文理解能力。这种能力是长期积累的，并非一朝一夕的突击就能提高。但凡事都要讲究方法，如果方法不当，切入点不准确，理解能力再高，同样也会漏洞百出。反之，却能收到事半功倍的效果。答案补充
归纳一下，主要有以下四个关键点：筛选信息题要找准命题点，把题干还原到文本中，在其前后寻找答案；材料概括题要抓住三要素即“什么人、做什么事、结果怎么样”；语言赏析题要先看看这句话有无运用修辞方法，其次看一看句中有哪几个精妙的动词或形容词；看法启示题一定要结合文章的主旨来作答，切不可任由某点生发开去。古诗文阅读。这部分的两段古文往往一段是课内的，一段是课外的。有些同学认为课内的题容易对付，课外的题难以把握。其实，中考卷里的课外古文难度都不大，几乎所有的知识点都是课内古文的迁移和延伸，只要课内古文落实得好，答对课外古文题不成问题答案补充
写作。命题作文、材料作文、话题作文，都是中考作文命题的常见方式。经过复习，相信同学们已经能够清楚区分这三种命题方式的各自特点：命题作文写作时不能另起题目，材料作文和话题作文，都要自己根据材料或话题另起题目。材料作文的主题基本上已由材料定下，话题作文的主题则要自己确定。考场作文的得分点主要有这样几条：字数充足，字迹清楚，一般以所要求的字数范围为准，不能不够也不要超出；结构美观，可以考虑引进题记或小标题，每段不能太长，并列的各段字数要均衡；感情真挚，眼界开阔，尽量让历史文化入文，让山川河流入文，让社会人生入文；语言优美，适当运用比喻、拟人、引用等修辞方法。写作是中考语文板块的重中之重。答案补充
数学考前巧安排包彦禹，临海市外国语学校数学教师，全国初中数学优秀课获奖教师。考前一星期是复习冲刺的最后阶段，“决战”前的规划部署至关重要。以下就数学学科谈谈考前应注意的事项。回归基础，查漏补缺学科的总复习，通常教师会紧扣《考纲》，引领学生去经历一个由薄到厚，再到薄的过程。要做到考前的这个薄，总的原则是回归基础，查漏补缺，将知识结构化、网络化。复习应收缩到教材和考试条目上，命题教师在命制考题时必备的资料也正是教材与《考试说明》。但并不是简单地去看课本，应站在更高的角度去审视教材，注意知识交汇处的知识，甚至有必要再去做做书后练习，发现生疏的考点及时重点地补习一下，已经熟练的内容可以“一带而过”。对于复习资料保管较好或建有“错题集”的同学，重温错题也是一个高效的梳理方法。答案补充
抓主干，重点知识要烂熟于心从《考纲》看，主干知识有四大块：数与代数、空间与图形、统计与概率、课题学习。其中函数与图形变换是最核心的主干知识，统计与概率尽管内容不多，但由于其知识较易生活化，值得重点关注。同时，新课程中新增的知识点，如视图与投影、位似、图形与坐标、估算等，均为近年实验区考试热点。当然，成为“热点”的重点知识年年必考，但试题重现不是机械重复，而是常考常新，只要基础知识打扎实了，万变不离其宗，各种问题还是可以迎刃而解的。合理评估自己，树立信心不放弃从这两年考试结果看，有近半同学没能达到基础要求，这部分同学基本是被动放弃，这是因为之前对数学学习缺少信心的缘故。要知道，中考毕竟不是高考，它的主要功能是了解同学们义务教育阶段数学学习的基本水平，其选拔功能正在逐步淡化，降低试卷难度，将平均得分率稳定在70%至75%是大势所趋。所以，同学们大可不必因为不会解部分数学题（特别是那些难题、怪题）而怀疑自己的数学能力和水平。只要自己努力了，进步了，就应该有足够的自信。答案补充
中考前有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。那么，应该以怎样的心态面对中考呢？笔者认为要做到“六会六保持”。一是会复习，保持百倍信心。考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语；下午3点至5点半复习数学和综合课。注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。二是会运动，保持旺盛的精力。我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。答案补充
三是会娱乐，保持轻松的心情。适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。答案补充
四是会休息，保持健康的体魄。“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好！另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。答案补充
五是会放松，保持正常的心态。考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。六是会安排，保持充裕的物质准备。“兵马未动，粮草先行”，考试也是一样。自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手，家长可以给予提醒，但不要代劳。因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。“在家千日好，出门一日难”，中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。只有这样，才能轻松的进入考场。答案补充
一、考前的生理调整。按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。答案补充
二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。 1、有氧运动。早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。 2、洗热水澡。有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。答案补充
3、适当的听音乐。如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。 4、找人倾诉、聊天。要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人（如：同伴、老师、父母等），说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。答案补充
三、考场出现焦虑的调整。由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法： 1、深呼吸。此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。 2、放松。放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。答案补充
祝你能考上一个理想高中

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