合理的饮食结构是什么

搭配很简单，基本就是四季瓜果蔬菜，加上粗粮以及适量脂肪，这已经能满足大多数人的健康需求了。除了这些，还能做到以下几点就是合理的饮食结构了：
别老往食物里放盐。过量食盐是导致高血压的一大原因。西方国家的大多数食物盐分含量都偏高。让盐罐从餐桌上消失，尽量控制自己，少给或不给饭菜加盐。
◆早餐必不可少。米粥、酸奶以及全麦面包，使人一天充满活力。
◆少吃快餐以及方便盒饭，尽可能现做现吃。
◆每天至少喝8大杯水，帮助排除体内毒素。水占人体的比重最大，人体对水的需求甚于食物。
◆每天至少吃5份新鲜水果和蔬菜。不赞成只吃一个菠萝的做法。一份的量相当于一个小苹果或一棵椰菜。
◆每周吃3次鱼，最好是鱼油含量丰富的鲭鱼等。
◆喝酒适量有度。男性每周最多21个单位(一个单位相当于一杯125毫升酒精浓度为9%的酒)，女性每周14个单位就够了。
◆每天喝的茶、咖啡以及含咖啡因的软饮料总共不超过6杯。
◆少吃红肉(牛肉、羊肉等)，每周最多吃2～3份。
◆尽量用植物油和橄榄油代替黄油和动物脂肪。
一日三餐要正常，不吃饭除了使身体觉得饥饿外，对健康也毫无好处。有规律的一日三餐有助于消化和睡眠。身体就像一架机器，虽然它比一般机器要复杂和精妙得多，但它仍只是一架机器，需要小心呵护。要想让它长期正常运转，就得给它补充燃料。