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锻炼身体的基本原则有？

2025-02-07 13:17:54

推荐回答（3个）

回答1：

锻炼身体的基本原则：

1、全面性原则

运动方式杂一点，不同类别的运动将带来不同的健身效果。首先，运动类别要杂一点，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

2、准确性原则

动作“假”、“错”很伤身，有人因“跑步伤膝”放弃锻炼，其实，只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的。而摆姿势、不用力的“假”动作，不标准的动作，是导致运动伤害事故的主因。

3、循序渐进原则

听从身体的反应，运动频率要因人而异，不过，每周应至少运动3次，最好逐渐增加到每周5次，才能确保健身效果。

扩展资料：

健身后原则：

1、运动后补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

参考资料：人民网-运动少这些原则，反伤身

参考资料：人民网-运动达人必知！运动后补充营养的4大原则

回答2：

渐进性原则　渐进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律，对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天的，每次的平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。

　　反复性原则　反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行锻炼。

　　全面性原则　锻炼身体可以是一种方法或多种方法并用。例如，可以在选择走路的同时，也可以和器械锻炼相结合，在选择跑步的同时，也可以和游泳，作操、练拳等相结合，才能使身体的各个部位都得到锻炼。

　　意识性原则　在锻炼的同时，要和心情的放松相结合，不要把锻炼作为是一种竞技或比赛，或是一种负担，在思想上，要有意识地培养自己把锻炼作为一种习惯，有意识地把锻炼作为是自己生活方式的一个组成部分，形成一种规律。

　　个别性原则　针对不同的年龄、不同的性别、不同的生活环境应该采取不同的锻炼形式和方法，不能千篇一律。早晨上班的人，来不及锻炼，那么可以选择在晚上锻炼；没有体育锻炼场所的地方，可以从实际出发，选择爬山、走路或其它方法。对于中老年人一般不提倡举重、角力、百米赛跑等无氧运动，提倡步行、慢跑、骑自行车等有氧运动。再有，就是运动量问题，时间长短，量的大小，都要因人而宜，老年人和年轻人的运动量不同，要掌握适中。

　　在锻炼身体过程中，只有把握好这些原则，才能达到把身体锻炼好的目的。医学研究表明，每天步行1小时以上的男人，心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的1/4。可见，锻炼对于健身是多么的重要。

回答3：

现在生活节奏较快，没多少时间锻炼，很多人对于锻炼都不怎么在意。导致的结果就是好多人的身体素质不高，抵抗力降低。下面和大家简单介绍一下科学锻炼身体的基本原则：
（一）全面锻炼，注意实效
（二）坚持不懈，持之以恒
（三）循序渐进，逐步提高
（四）遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动
（五）加强体育保健，学会自我身体检查
注意事项
锻炼要坚持的锻炼下去，而不是三天打鱼两天晒网，强健的体魄不是一天两天就可以练出来的

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