中长跑专业队的训练日程?

2025-02-15 22:54:38

推荐回答（5个）

回答1：

想出成绩首先要有一个教练，没有人在你旁边监督知道你是不可能出成绩的。

个人练就算有计划也是瞎练,假如一个小小的错误，你重复一千次，那就是天大的错误。计划很容易。但是你有效果的执行起来太难了。~~~此外不同的时期也有不同的训练计划，把握起来也很困难。

我只给你讲中长跑需要的训练内容吧.~~

首先是耐力,然后是速度，然后是速度耐力，速度可以通过100米和400米来练,速度耐力就要跑246或者321来训练，246就是200 400 600,这是一起跑的，321就是300 200 100,也是一起跑的，此外多组1000米也可以练速度耐力，还可以提高肌肉强度.

还有就是心肺功能，主要就是通过调节呼吸和节奏来训练的。

再有就是协调性和柔韧性，还有适当的力量。~~~~

最后就是技术了。有跑的技术，呼吸的技术，冲刺的技术，还有卡位的技术。

你一周的训练要把所有的要点都包括进去，至于量根据个人情况而定,不要练疲劳，冬季要大量的训练，夏天也一样，春秋以强度为主.~~~~

最后再说一句，最好有教练!!!

回答2：

楼上的兄弟说的有道理，最好有教练。
下面是准备期中长跑选手小周期训练计划：
星期一：准备活动：慢跑3～5圈（400米1圈）；一般发展练习；3～5次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：6次400m；2次600m；2次400m；3次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5分钟；整理活动的慢跑2km。
星期二：匀速越野跑1小时(有氧性质)；一般发展练习。
星期三：准备活动；3～5次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～分钟；每一组训练练习之间休息5～6分钟；2km慢跑。
星期四：休息或者恢复性越野跑5～8km；一般发展练习。
星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6分钟；整理活动的慢跑2km。
星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。
星期日：休息。
以上是我带初中运动队使用的，你可以参考使用，强度、运动量自己掌握。

回答3：

每三天为一周期，第一天进行耐力练习，跑5000米（两组）或者3000米（三组），总距离为10公里就差不多了。
第二天进行速度耐力练习，500米，600米，700米，800米各一组即可，但要求比你跑1500米的速度要快。
第三天进行专项训练，跑一个1500米和一个5000米即可，要按照比赛的要求。
每天训练完，捏捏腿和腰，放松放松。
相信你会有所提高。
这是我们中学中长组的基本计划，教练是当年全国的万米冠军。

回答4：

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回答5：

谢谢！

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