当跑完步时能否立即大量喝水

跑完步时不能立即大量喝水。

正确的做法应是在跑步后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

跑步前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。

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跑步后歇一会洗温水澡。

许多人在运动后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。这种做法并不科学，在人运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，人就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。

运动后立即洗冷水澡弊多利少。正确的方法是运动后休息一会儿，以脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡，最好洗温水澡。

参考资料来源：海南日报-运动前后喝水有讲究

跑完步后不能立即大量饮水。

因为连续的运动，身体已经大量出汗，导致体内无机盐(主要是钠)外流，血液中盐分含量相对偏低。如果这个时候马上喝很多水，则会使血液中盐的含量急剧减少，而且出汗会让盐分更易丧失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，易引发肌肉抽筋等现象。

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跑完步后喝水注意事项

1、不能立即喝水；

2、摄入水分的温度最好是温水；

2、缓慢喝水；

3、一次量不要太大，要多次补充水分。运动后如果运动量真的很大，可以补充一些带盐（氯化钠）的水分或饮料。

参考资料来源：人民网_动后喝凉水会猝死？凉水表示：我只是导火线

人民网_运动后不能马上做的事有哪些

一：跑完步可以立即喝水，不适宜大量饮水。
二：跑步后立即喝水可以补充身体因为锻炼出汗而失去的水分，最好引用淡盐水。但是不适宜大量饮水。因为当身体缺乏水分时，细胞外液大量失水，此时如果大量饮水，机体不能很快适应，从而导致腹痛不适等症状出现。跑步后适量饮水有助于机体各项功能的恢复，也能保证人体的器官不因突然的状态改变而收到损伤。
三：在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

如果是很激烈的跑步，例如快跑之类的，就不要立刻喝大量的水，等到大动脉不在跳动的那么剧烈，才 喝水。
如果只是慢跑，停下来走几分钟之后，可以喝一些适当的水补充，但是不要大量，小口的喝，不要急。
最后是喝一些矿物质的水，或者淡淡的盐水。对身体比较好。

跑完步后饮用大量的水是不科学的做法，剧烈运动后喝水会导致肺积水，对身体是严重不健康的做法！