如何训练背越式跳高

连特殊符号都是纯手打，采纳吧........
虽然回答字数不多，但是绝对经典：
其实跳高不是一次性练出来的，而是一步一步分解练出来的，就像短跑一样，到了一定速度就提不上去了，就要把主要的肌肉协调性分开单练强化，庆滑才能出成绩一样，不过多解释，专业体育都知道..........
①.先练习S型跑，很重要，决定你的起跳位置是否恰当；
②.练习短距离助跑摸高跳，让你体会自己最大向上的弹跳高度；
③.再练习助跑跨薯差兆1米高障碍训练（高度自己定，不要太高），让你更正自己错误的跳跃方向；
④.要有厚垫子，背对垫子，后倒背着地，低跳就行了，腿要在背之后落地，初体会背越；
⑤.踩在50公分高板上，背对垫子向后低跳，同上，只是垫子高度不加，体会腾空背越姿势；
⑥.基础打牢就可以三三两两的组合起来练习了；
⑦.最后就可以全套动作一起来了....
⑧.（以上全是各动作的基础，基础好了，慢慢加协调性，水平就上去了）
⑨.一般人对跳高没什么研究，其实跳高里面道道很多的，一般学校里，稍加练习半年一年的，就可以稳坐校记录了
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绝非数租吹牛，望采纳~~！！！！！！！！！！！！

一、助跑的技术要素

　（一）技术特点
　　背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：
　　1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。
　　2．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。
　　3．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。
　　4．最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

　（二）助跑技术
　　助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。
　　1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动；
　　2．弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助液告跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。

　　二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题

　　（一）助跑弧线的曲率不当：

　　在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线不正确的问题，主要会出现以下几执砦螅捍砦螅保涸谥?苤校?硖迥谇悴皇侵鸾ゼ哟螅??且豢?冀?牖∠呤保?硖迥谇阕畲螅?苤磷詈罅讲绞鄙硖宸炊?绷⑵鹄矗?硐衷谥?苈废呱嫌信苤毕叩牟缓侠硐窒蟆4砦螅玻涸谥?苤校?硖迥谇忝挥斜浠??硐衷谥?苈废呱嫌信茉不〉牟缓侠硐窒蟆?br>
错误3：在助跑中，身体内倾由不变大，表现在助跑上有绕弯的不合理现象。产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术，形成正确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。

　　检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否正确，可以按照弧线助跑的技术要求，对每一步进行检查，通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐加大。

　　主要教学手段：

　　1、运用各种半径弧线跑练习。
　　（1）直道和上、下弯道的加速跑。
　　（2）半径为6－8米的圆圈跑、螺旋跑和“8”字跑；
　　（3）直线接弧线或直线切入圆圈跑。
　

　　2、借助器械练习
　　教师利用长的绳子连接教师和学生（学生用内侧手抓绳子的一端）。旦埋裂弧线助跑时，教师用力牵拉绳子以加大向心力，迫使学生躯干保持适当内倾，加强肌肉的本体感觉。

　　3、利用标志物进行弧线助跑练习
　　教师利用标志线或在地面上画出前进路线，要求学生沿标志或路线反复练习，加强正确弧线助跑感觉。途中的大小块可以用小木块或海绵块，可以放在弧线的一边或两边都放，只放单侧可以避免直线助跑，放两侧可以避免圆弧助跑和绕大弯助跑。

　　（二）助跑最后一步的方向不正确

　　在背越式跳高助跑教学中，最后一步出现的问题通常比较严重，主要会产生外八字的跑法，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进；而错误技术往往造成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，从而使下肢产生两个不同方向的分离，导致力的分解，县最后一步支撑中助跑速度方向偏离支撑点，以致无法产生正确的起跳，上体会过早倒向横杆。

　　产生原因：起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点。
　　主要教学手段：
　　1．反复进行上1－3起跳练习，强调最后一步上步时起跳腿的摆动方向。
　　2．在起跳点放置标志物，以控制最后一步模闭的跑进方向；
　　3．在起跳点放置适当大小的综垫或弹性跳板，反复进行起跳练习，练习中强调跳上起跳点起跳；
　　4．标出起跳点，反复练习。

　　（三）起跳时脚位不正

　　背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时横向水平速度过大，产生冲杆现象；二易造成踝关节的损伤。

　　教学手段：
　　1．上一步放脚模仿技术练习，练习中要求放脚方向要正；
　　2．行进间沿直线做上1－3步起跳练习，注意强调沿直线放脚起跳；
　　3．在起跳点沿跑进方向放一小垫子，要求在垫上起跳；
　　4．短程助跑弹性跳板起跳练习，在起跳点上放置有弹性的跳板，方向与助跑方向一致，要求踏板起跳.

背越式跳高技术比较复杂，最好是在教练的指导下，有安全的器材（有足够厚、宽的海绵包），一步脊神一步地伏指学习。否则有可能出现伤害事故。简单的说有以下几步：1、学缺野配习背越式过杆落地（垫子）技术。2、学习起跳与起跳衔接过杆的技术。3、学习助跑与起跳相结合技术。4、完整背越式跳高技术。

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