做正常的、标准的俯卧撑就可以锻炼三角肌前束，另外做前平举也可以锻炼这个部位。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
做俯卧撑有很多技巧...你在做的时候可以调整手的前后左右的位置...达到锻炼不同肌肉的效果...实际你可以自己摸索...在调整手的位置和卧推方法是你只需要感受你想锻炼的肌肉是否负荷...负荷强度是否合适...从而调整最佳的锻炼方法...锻炼因人而异...所以最好自己调整动作...
一般把脚放在床上，手撑在地板上，做时保持身体挺直，每组30次，5组可见效果了。
大家好，本期分享三角肌前束的训练。
俯下去往前推 再回来 两臂要距离窄一些
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