您好，我是个跑800的特长生。你说的那些呼吸困难，想吐，以及腿部酸胀无力都是因为你跑到了极点才会产生的。这种由于跑步强度比较大而引起的一些不良反应在田径中称为极点。想要短时间提升成绩是不可能的。你要多练，成绩才会慢慢提升。不过你能跑出这种状态，说明你很在意你的成绩，这样很好，而且只有你一次次突破这种极限，才能逐渐提升成绩。对于田径，我个人认为准备活动很重要。尤其是冬天，他能让你的身体热起来，可以缓和极点反应的剧烈程度。能避免你在比赛当中的运动损伤，助你跑出更好的成绩。所以你可以在准备活动上下点工夫。在活动各关节之后，进行热身跑，跑到微出汗即可。然后跑跑加速跑，速度逐渐加快。等一系列准备结束后，稍微活动活动身体，保持住这种状态。测试时，最好穿短裤短袖。如果你的准备活动按我说的做好了，就不会感觉到冷了。然后上场测试吧，相信成绩不成问题了。如果你依然跑出那种状态，那么你的成绩会比上次好的，相信我。然后跑完赶快穿上衣服，多走走，拉拉韧带。长跑要坚持，每天都练，时间久了，自然有提升。加油！
跑步要用小脚碗的弹跳力，重心要向前，最好的方法是在1公里以上的长下坡路，先从下往上跑，再用最快的速度跑完1公里下坡，一定要利用小脚腕的弹跳力，这样跑步叫踏在地面的声音很小不会伤到脚。不行你看那些跑步脚掌踏在地上声音很响亮的那一定跑不了多远
还有1000米跑不是你两腿跑的平率快你就快，而是你每一步一定要大。在下坡冲刺就是最好的锻炼方法。而跑上坡是锻炼耐力
前期不要快，特别这是一千米。用鼻子呼吸。到快结束时，用全部的力气小步跑，虽然停下后很累，但勇于冲刺不错
不要张着嘴，要用鼻子呼吸就好了，三步一呼吸
我从不跑步，2019初中1000米我3分35秒，我想说我厉害吗
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