运动方面的问题

大部分短时间的力量型的运动都是无氧运动。有氧运动是强度不是很大，可以长时间坚持下来的运动，例如：跑步、快走、游泳、爬山等等。要减肥塑身，应当多进行不是很剧烈的，可以持续进行的有氧运动。

不管是减肥还是从健康的角度来说，跑步和快走都是两个最方便、最实用的运动。

如果为了减肥，每次运动量应该有时间保证，至少30~40分钟，因为，身体前30分钟供能消耗的是肝糖原，30分钟以后开始燃烧脂肪，但是也不能太久，不能超过两个小时为最佳。
运动要选择在上午10点以后较好，大清早的跑步并不好。尤其是冬天，因为身体刚睡醒，各个部位机能还不能适应过多的运动，这时候只要进行日常活动就可以了。时间最好选择在下午、或傍晚，与吃饭间隔一两个小时进行。

我从大学开始至今都有跑步的习惯，对于我来说，跑步带给我的不仅是健康的身体和良好的习惯，甚至对我的性格也产生了积极的影响。所以，培养锻炼的习惯，你会受益无穷。

　　有氧锻炼也叫有氧代谢 运动，是指人体在氧气充分 供应的情况下进行的体育锻 炼。也就是说，在运动过程 中，人体吸入的氧气与需求 相等，达到生理上的平衡状 态。因此，它的特点是强度 低，有节奏，持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少 于1小时，每周坚持3到5次。 这种锻炼呀，氧气能充分酵 解体内的糖分，还可消耗体 内脂肪，增强和改善心肺功 能，预防骨质疏松，调节心 理和精神状态，是健身的主 要运动方式。常见的有氧运 动项目有：步行、慢跑、滑 冰、游泳、骑自行车、打太 极拳、跳健身舞、做韵律操 等等。所以说，您要是体重 超标，要想通过运动来达到 减肥的目的，活力小子还是 建议您选择有氧运动，象慢 跑、骑自行车呀什么的，这 些运动呀，不仅能够很好的 起到消耗体内脂肪的目的， 而且还简单易行。所以，您 要是想通过运动达到减肥的 目的，那么您就应该首先考 虑选择参加一些有氧运动。 　　说完了有氧运动，下面 我们再给您介绍一下无氧运 动。所谓无氧运动，是指肌 肉在“缺氧”的状态下高速 剧烈运动。比方说赛跑、举 重、投掷、跳高、跳远、拔 河、肌力训练等。由于速度 过快和爆发力过猛，人体内 的糖分来不及经过氧气分解 ，而不得不依靠“无氧供能 ”。这种运动会在体内产生 过多的乳酸，导致肌肉疲劳 不能持久，运动后感到肌肉 酸痛，呼吸急促，您要是想 让自己的身体更强壮一些呀 ，那么活力小子建议您可以 到健身房去参加无氧运动。俯卧撑在做时候就呼吸，撑起来就吐气！深蹲也一样蹲下去就吸气，起来吐气！蛙跳也一样！引力上升就吸气，俯卧撑蛙跳深蹲引体都是无氧的

蛙跳稍微带点有氧运动，其他都是无氧运动。。做的时候不要憋气，尽量均匀呼吸。。有氧运动有助于身体健康，还减肥。无氧增加肌肉 形体好看。每天坚持最重要，不要一下子猛炼一下子就忘记了。