200米短跑技巧!

2024-11-21 14:27:45

推荐回答（5个）

回答1：

200米跑技巧：

二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意：

1、必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。

2、掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；

3、掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；

4、注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，最后30-50米全力冲刺。

回答2：

你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：200米短跑的节奏和技巧?
我的回答：大多数运动员都不清楚200米的跑法，所以很努力，但成绩不好，所以建议你改变跑的战术。
我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习
：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、
200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
2、找个好教练（伯乐）
3、制定系统的计划
祝：健康！愉快！

回答3：

　　无论是100米还是200米在起跑的时候都是有40米的起跑速度也就是说用你自己个人的60%的速度已你自己速度而定30米后90%速度记住千万要给自己留点余地大约最后50米要用个人100%的速度同时积极摆臂！（因为最后50米人人都没有力气你的100%的力气速度相当于他们的中间途中跑的90%从而最后的冲刺上给他们造成大脑的突然中断转移目光去看你的反应此时的你是就可以用尽所有的力气冲向重点！
　　脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。迅速摆动两臂，两条腿使劲抬高，笔直冲刺。跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。哦，如果是短跑50米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。
　　弯道的话你就要注重重心
　　进弯道时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。在进入弯道时要利用惯性,不能太发力。要注意弯道跑的要点身体向左倾斜，外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。

回答4：

起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不错就可以了。 2、反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒） 4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米可以提高0.5——2秒左右。注：以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。其实我说的重点就是弯道技术，，要注意五个字；倾高大摆沿，倾是弯道中身体要倾斜点，高是重心高，大是摆幅要大。摆是注意左右臂摆动不同，沿是沿着切线跑。当然，200米跑还需要一定的速度耐力，不要向跑中长跑那样去跑200米，那样你的成绩永远好不了，200米是短跑，是无氧代谢运动。
如果说还有10天的时间那么建议：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿。提高自己的素质。加油啊

回答5：

　　至于你的好朋友要来的问题我无法解答,我只能给你讲下200米技巧
　　第一,200m起跑,最好运用起跑器.起跑器运用适当,可以快别人0.2-0.3秒.
起跑器,必然要调整好高度,切记不能太高.
开考时,最好自己操练一下起跑,就跑一两步,让自己尽快进入状况,感应感染一下起跑的那种感受.
起跑时,身体尽量往前,这样冲出去的时辰就能快别人一个身位.
但,切记头部不能低下,必然要望前方,否则的话,起跑速度太快,人很轻易撞地下.
　　第二,注重听枪声.必然必然要高度集中精神.
　　第三,在筹备起跑的时辰深呼吸一口吻.不要太快换气,到转弯位确实禁不住时辰才换气.
　　第四,换完气之后,再用尽全力冲(正常来说,都是跑入直道后才换气的.)
　　第五,跑弯道切记切内线跑,这样旅程最短.
切内线,右手必然要年夜幅度的摆动,这样有助于加速.
同时,人的身体应该往内线标的目的稍微倾斜.
(在这里再提醒一句,入弯道小心跑过道,过道之后,成就会被打消.但,跑的时辰不能垂头,只能用你的余光去权衡.这些就只有靠自己了.)
　　第六,进入最后100米时,人的体力将会下降.此时若要连结原本的速度概略也没什么可能,只能确保减速不能减得太离谱.
呼吸最紧要要有纪律,万万不能张口呼吸,这样会很辛劳.无论若何,都只能用鼻子.
脚步尽量年夜幅度,手臂尽可能摆动快.
　　第七,冲刺又是一个关头环节.
冲刺时必然要压线,这样也能提高0.1-0.2秒.
压线关头是:快到终点时辰,冲刺动作尽量年夜些.例如:人往前倾.
首要针对计时教员,年夜动作可以引起他们注重,让他们早反映过来.
　　200m跑手艺全数写出来了.但愿对你有辅佐.

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