压韧带之前必须做热身运动，当感觉身体都热起来了以后，再陵祥慢慢的循序渐进的压韧带顷汪芹，才不会受伤，每次10到20分钟即可。压完韧带之后，记得一雀毕定要做放松运动，否则，时间长了，肌肉容易紧绷，对腿法不利。
望采纳！
压韧带刚开始压不要太用力锋枣 先慢慢热身 当你感觉到韧带像皮筋一样时 可以往开拉使 就可以用力了。 这个看你 觉得到极限使 就行 了。但要银穗拆坚持族则 否则就前功尽弃了
我也学跆拳道，
时间主要看自身条件，
没事多压压，
不要太过头即可。
在家自己就要压，有时候快要考腰带，教练全T.M发病，整堂课压韧带，我们道馆几个S.B都哭了
在充分热身情况下20分钟把
信我的不用多 每次压2分钟就够 没事就压压
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