15问答网 > 我16岁男生，有点肥胖，该怎么减肥啊？（从饮食和生活起居发面细说，200分不是这么容易拿的！）

我16岁男生，有点肥胖，该怎么减肥啊？（从饮食和生活起居发面细说，200分不是这么容易拿的！）

2025-03-28 13:29:43

推荐回答（5个）

回答1：

这个减脂是个精细活，马虎不得。我是练健美几年了，每每一开春也就到了我的减脂的时候，你我身高相仿，正好可以和你分享一下我的减脂心得。

对于大家来说，减脂有个很大的误区，我们所说的运动减肥，是在严格控制饮食的基础上的，换句话说，不控制饮食，怎么运动都起不到多大的作用，饮食是最重要的，其次才是靠运动来增加消耗，收紧肌肉。所以希望你能严格按照饮食计划来用餐。
给你一个食谱吧，基本就是我现在每天的食谱。我身高1.7m，如果你比较高就适量增加主食的摄入。
早餐：一袋脱脂牛奶+2个鸡蛋+3片全麦面包（每片30g）+20g蜂蜜，10点吃个水果（差不多一个苹果的分量），午餐:150g熟米饭+水煮菜叶子+2两清蒸鱼，下午3点吃个水果。晚餐：120g米饭+水煮菜叶子，睡前一袋牛奶。蜂蜜和麦片超市就有卖，很便宜，蜂蜜还有非常好的美容效果噢。另外一定要吃够主食噢，不吃主食的话，肠胃会把蔬菜蛋白质之类的营养物质分解为能量，其代谢产物对身体非常有害，肠癌就是这样得的噢，所以一定要吃主食，请不要相信只吃苹果不吃饭的减肥方法，这样可以瘦没问题，付出的却是损伤身体健康的代价。另外再说一句饿了就忍着，只要不影响学习生活就不要随便增加饭量，实在不行吃个苹果，要知道饿和身体需要完全是两回事。
鉴于你才16岁，刻意的控制饮食会影响身体发育，影响长个，所以，每顿饭后如果2个小时之内就觉得饿，那就增加50g米饭也没关系。除了上面的一口多于的都不要吃，你可能会说没条件每顿都吃水煮菜叶子，那也没关系，用一杯水放在面前，吃之前，用水涮一下很油的菜就好了，要知道，肉蛋奶蛋白质都不会让人胖，真正使人发胖的是过量的热量以及脂肪和油脂，所以减重首要是控制油脂。你还可能会问100g米饭是多少嘞，这个没办法了，去taobao买一个电子称吧，50块钱不到，既然那么想瘦，还是要下点功夫的哈。其他的就没什么了，记住一定要控制饮食噢，运动都只是辅助噢。
如果有条件，每天早起喝点水，空腹以9公里每小时的速度慢跑2个小时，坚持不下来，就1个小时，连走带跑都可以。是在不行跑半小时走半小时都可以，比睡到12点肯定好很多。跑完休息15-30分钟再吃早餐。
以上都是在健康的基础上的瘦身建议，生活也是需要激情和乐趣的，偶尔的大餐也无可厚非，但要把健康饮食时刻放在心上，形成习惯，你的身体就会很健康，身材就会永远保持的很好。
不知道你多高多胖，你这个年纪身体里脂肪含量高一点点（注意是一点点噢）对身体发育是有好处的，要知道婴儿都是吃的全脂奶粉，成年人都最好吃脱脂牛奶的哈。

我这回答不知道能不能拿你的200分，哪里不明白，继续追问。

回答2：

减肥方法
早上要去跑步
以谷类食物为主，每天最低不少于200克。
多食蔬菜和水果，每天500克。适量食用奶类豆类及其制品.牛奶每天2杯，适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少盐食物。盐不超6克/天.如饮酒需限量.白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清洁卫生得食品。尽量选择无糖饮料.每天饮用6—8杯水。适量食用坚果，50克以内。
始终保持平衡心态，积极乐观。享受运动后的快乐，享受营养均衡的美食，享受减肥后的变化，享受生活的乐趣。
保证良好的睡眠，不少于7小时。保证三餐饮食摄入量及时间。
一日三餐比例：
早餐30% 中餐40% 晚餐30%
很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快，老是感觉没有吃饱。这很容易发胖。
解决方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你会发现你吃饭比别人苦慢了，比原来吃的少了，但很快就饱了。不要经常熬夜。

回答3：

很高兴回答你的问题，希望对你能有所帮助

首先你要明白，人发胖的原因简单的说：当你所摄入的热量（食物）超过了身体所需要的热量时，

身体就会将多余的热量转换成脂肪存起来，以备日后使用。久而久之，多余的热量越来越多，存

起来的脂肪也就越来越多，人自然就越来越胖。

那么反过来，想要减肥的话，只要保证你摄入的热量少于你所消耗的热量，那么身体就会动用

存起来的脂肪来拟补所缺的热量，久而久之，越来越多的脂肪被身体消耗，人也自然就瘦了下来

所以从日常的饮食来说，你要保证少，甚至不摄入高热量高脂肪高油腻的食物，如肥肉，饮料，

油炸食品，膨化食品，小食品，肯德基麦当劳等垃圾食品，等等等等网上可以查到很多。

还要保证一日三餐中尽量少吃主食，如馒头，米饭。尽量避免这些碳水化合物高的主食。而要

多吃青菜。主食尽量克制在200克以内（1个小馒头，或者1小碗米饭），青菜，水果可以多吃

一天不要超过3吨饭，少吃零食，瓜子，坚果类也要少吃。最好不吃。坚持下去，肯定有效果

光控制饮食还不够，最好还要配合运动，让身体消耗更多的热量脂肪。多做有氧运动

比如跑步，登山，骑自行车，游泳，都是不错的选择。跑步的话，如果有条件最好是早上空腹

慢跑40分钟，这样效果是最好的。记住，如果跑步，一定要保证每次都跑30分钟以上，这样才会

有效果，如果跑10分钟累了就放弃了不跑了，那样是没有效果的，切记！切记！

总之，少吃，多运动，保证充足睡眠，放松心态，养成良好的生活习惯。

胖与瘦不重要，最重要的是心态，心里健康最重要

要下班了，先说这些，最后祝你减肥成功，加油！

回答4：

首先，从饮食上，你尽量少吃一些高热量的食物，肉就少吃点把。多吃一些水果，蔬菜。不爱吃也得吃，谁让你胖啊。认了吧。早餐一定要吃好。中午稍微吃饱就好了，不要不吃，也不要吃的过多。7、8分饱就行。下午你可以多运动一下，多围着操场跑几圈，虽然这很累，但是绝对是最健康的减肥方式，也可以去打打篮球，或是跳绳。记住，运动是最好的，不要去吃一些什么减肥药，它们会有副作用，对身体不好。晚上的话，就吃个半饱就行，多活动，多运动，多出汗。只要你持之以恒的做下去，我相信你一定会减下来的。相信自己没问题的。

回答5：

你好亲，因为男生发育会比女生晚所以如果只是简单地婴儿肥就不要太计较了你才十六岁，我记得我的同学在上初中的时候初三啊还没有很瘦很高的但高三的时候碰到简直就是两个人了，很高很瘦肩膀也都很宽以前都是瘦瘦小小的。你的问题假如真的很想减很急的话，那么我要告诉你，其实在你胖的时候他很难减很难很难但真的减下来方法真的就很简单但要坚持，那就是作息时间正常最好睡眠时间充足早上六点起吃早饭啊吃一个鸡蛋一碗粥这种比较实用的少油腻的不然肠胃会受不了的因为早上刚刚起吗。中午吃点菜吃一碗或一碗半的饭正常的，晚饭最好一碗吃完后休息十分钟然后慢慢地走走，一天呢最好一个苹果促进肠胃蠕动喝两杯蜂蜜水润肠喝三杯白开水或两瓶矿泉水，这是正常的不运动的情况。运动像男孩子喜欢篮球什么的你可以运动后半小时喝啊如果真的不喜欢篮球或运动最最好就是走路快走一两个小时这样。都是很简单但很枯燥最终要在坚持不要想说更极端的做法因为你现在青春期正在发育减肥太过分节食会受影响长个方面，如果真的只是小胖你最好不要减毕竟在发育嘛，还有就是真想减就按我说的做不要以为很简单但真的有用，希望你减肥成功或者满意我的答案。

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