怎样克服考试的急躁心理

怎样战胜考试的烦躁心思?
考试严重直接影响到常识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍战胜考试严重的几种办法，无妨一试。
①深呼吸法：考前找一个比较安静的当地，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样能够使血液循环减慢、心神安靖下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏远的当地扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面临小镜子看到自己的乖僻神态，一定会哑然失笑地宣布笑声，全部牵肠挂肚的主意都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超凡，考出好成绩。我考欠好，他人也不怎么样。反而会下降压力，坚持平常心。
④临场活动法：因为正常的严重心情也会使体内发生很多的热能，所以能够在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇晃、踢腿；能够双手握紧再铺开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样严重心情会逐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安靖神态。能够想象一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥注视法：断定一个间隔较远的明亮的物体，凝思并细心地去剖析、揣摩其色彩与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸大、逗乐的一些漫画作品，促进心情开朗、心情高涨，从头占有优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“严重是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试严重，任何人考试都严重。”对此自己无妨泰然自若。
⑩联主意：严重时，想自己从前做过成功的事，回想成功时的心思体会，这样会感到非常满意，然后消除严重。

首先，平常的学习功课必须抓紧，当日事当日就完成，一拖只会造成再拖。制定一个周密又相对平均的日常学习计划是最好的解决办法，台阶只能一步步走上去，过于心急只会在下一步未踏上之前把自己拽下去。

其次，保持良好的平静心态，探究这件事的本原问题，抽丝剥茧尝试解决。开始一切解决行为的基础便是先放平自己的心态，精力是用来花在有价值的方面的，一味沉浸在自己创造出来的悲伤中实际上是在封锁自己。

最后，考生要学会与别人沟通，自己无法解决的事要学会正确地依靠身边的人。将自己无法排解的难处表达出来，再找一个信得过的长辈或者朋友倾诉，从他们的口中去探究你所纠结的事是否只是在庸人自扰，一切都有烟消云散的一天，无法完全顾好当下的时候，就想办法让未来更好。

读书其实就是 给你找回来这种淡定 这种安静 这种从容 这种雅致 让你做什么事之前 能够冷静理智的 站在前人高度上 去思考一下 所以鲁迅先生说得好 时间就像海绵里的水 只要肯挤 总会有的 就挤到读书上一点吧

正视自己，欣赏自己

小学语文教材里有篇课文《一路花香》，讲述了一只有裂缝的水罐虽然漏水了，却浇灌了路边的花。慢慢地，在它走过的地方，便成了一路花香的美景。是的，也许我们相貌平平，也许我们个子矮小，也许我们身材丰满……但是，我们依旧可以才华横溢，成绩斐然。

上帝为你关上一扇门，必定会为你打开另一扇门。水罐虽然有了裂缝，不再完美，但是它漏出的水，却浇灌了路边的每一朵花。世上本无两全法，哪有十全十美人？缺点有时并不可怕，学会正视缺点，发现自己更多的优点，才能创造更有价值的人生。家长要让孩子明白美不在外表，而在于内心。何况，对于成长中的少年来说，胖是因为自己把许多心事放在心里，不好瘦。只要乐观一点，坚持锻炼，那个身体矫健的少年一定会重新回来的。

真诚待人，宽容大度
儿童心理学家塞尔曼认为儿童友谊的发展在10岁左右进入自主的共存阶段。此时，择友更加严格，往往将友谊看成是可以进行自我表露和倾吐彼此秘密的特殊同伴关系，互敬共鸣。对于孩子来说，这意味着他们要学会在共同的交往和玩耍中理解对方，谦让对方，不要凡事都以自我为中心，因为友谊的基础不仅是共同的兴趣和爱好，还有共同的宽容与谅解。与朋友真诚相待，并学会主动认错，这样才能培养出友谊的花朵，并使它长开不谢。

青少年交友，往往出于一片热切之心，恨不能朝朝暮暮，生死相共。问题是，友谊的小船说翻就翻的很大一部分原因，就在于友谊的小船里承载了太多的内容，譬如对朋友倾注了太多的企盼，给予了太多的要求。朋友是不能要求的，一点也不能，因为我们没有权利。

钱钟书曾在文章里写过：“在我一知半解的几国语言里，没有比中国古语所谓‘素交’更能表现友谊的骨髓。一个‘素’字把纯洁真朴的交情的本体，形容尽致。素是一切颜色的基础，同时也是一切颜色的调和，像白日包含着七色。真正的交情，看来素淡，自有超越死生的厚谊。”在交友这个问题上，家长要告诉孩子：君子之交淡如水，朋友之间应宽容自由，马路上车辆之间要保持适当距离，否则会互相顶撞；朋友之间整天孟不离焦，焦不离孟，必然也会产生矛盾与磨擦，长此以往会伤害到友情。

相信自己，尽力而为

在期末冲刺的复习阶段，小考不断，人不是答题的机器，不可能一直在考试中拔得头筹，偶尔发挥失常在所难免。按照心理学，当一个人在考试中取胜的动机过于强烈，并产生了极度紧张的心理时，对考试成绩的担心会严重干扰和分散自己在解决问题时需要的思考力和记忆力，并且在考试中稍遇困难，就会引起恐慌。而当有那么几次考试失利的阴影后，这类学生容易建立起消极的条件反向，十分担心再次考试的失败。可越是怕失败，心理状态越不稳定，反而越容易失败。

所以，家长要告诉孩子，不要因为小小的几次考试失利就总以为自己是个loser，干啥啥失败，做啥啥不行，消极颓废得觉得前途一片灰暗。要相信自己的努力不会白费，不把一时的考试成绩的高低看得太重；另一方面，把平时的小考，都当成大考来严格要求自己，以增强自己对考试的适应性和自信心。再次，进入考场后，应仔细地去审好每一个题，会做的题尽量不要失分，这样不仅有利于提高成绩，更有助于缓解压力。

对于考试，孩子尽力而为就好，剩下的就交给家长来面对吧！

管理情绪，调节心态

常有家长朋友说：“现在学生竞争太残酷了，还不如让孩子顺其自然，快乐第一。”这等于把竞争和快乐对立起来了。人当然希望压力小，不费力气就能活得很好。但现代社会是一个充满竞争的社会，最好的教育，应该是帮助孩子获得成长所需的各项条件：努力学习，适应竞争，管理情绪等。

在冲刺阶段，家长要细致入微地照顾孩子们的情绪，让孩子学会自我管理情绪。我们大人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那么在工作时，就会感到很轻松，做事也很快。因此，保持良好的情绪对孩子的学习也是十分重要的。

而坏情绪就像一个敌人，越是不了解它，越容易被它控制。家长可以教给孩子情绪管理的方法：觉得不开心时，先停下手边的事情，想一想自己成功的过往和开心的瞬间，深呼吸几次；如果还是不行，可以到操场跑一跑，或者放声唱一唱，或者与他信任的人谈一谈。找一个合适的环境、合适的人宣泄不良情绪。