冬天户外锻炼哪个时间段最适合？

2025-03-06 19:41:22

推荐回答（5个）

回答1：

冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。

一、要选择合适的时间和环境。

许多人认为，清晨空气新鲜，最适宜锻炼。其实并不尽然。空气的洁净度是随季节变化的。冬春季节空气洁净程度在上午8点钟以前和下午5点钟以后最差。冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时候进行。
因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。

二、要选择适宜的运动方式。
冬炼要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况，恰当地选择冬炼方式和强度。老年人、体弱者要遵循顺序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式。冬季人的血管收缩，肌肉粘滞性增加，弹性降低，易损伤，尤其是老年人，往往有程度不同的动脉硬化，更不宜剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。

不宜倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。因为这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。
每次锻炼时间不宜过长，一般半小时为宜。

三、要注意保暖。

冬炼开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服。

四、要注意安全。

要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应立即停止锻炼。

回答2：

有些人习惯早起去锻炼，而有的人则习惯晚上去锻炼。需要提醒的是，冬季由于气温较低和空气质量等问题，在锻炼时间上也要特别注意。那么冬季锻炼的最佳时间是什么时候呢？又要注意哪些特殊的天气？
锻炼时间要在日出后

冬天的早晨不仅气温偏低，而且空气中的污染物也较多，此时外出锻炼会给身体带来潜在的危害。那么为了避开这段时间，就要在日出后再进行锻炼。

锻炼的最佳时间段

根据研究表明，我们建议冬季的锻炼时间在14：00—19：00点较为合适，其中上午9～10点和下午2～5点又是冬季的最佳锻炼时间。早上的时间段空气洁净度较高，含氧量也高，机体各项状态都比较好，此时精神容易集中；下午的时间段，室外温度和人体自身的温度都比较高，体力充沛，精神稳定，无论是在身体的适应能力上，还是对体力的调动发挥上都是最佳的，适合进入运动状态。另外，这两段时间正好又处于两餐之间，运动锻炼对消化系统的不良影响最小。

注意避开突变天气

在冬季进行体育锻炼的时候一定要记得避开突变的天气。例如气温骤降或者大风天，雨天雪天、雾霾天等，在这些情况下尽量选择室内运动，减少户外活动。

锻炼前做足热身准备

一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定的速度后，鼻吸已经满足不了身体的需求，需要嘴巴呼吸，这时外界空气的温度又极低。这时呼吸，对于呼吸道的刺激极大，需慢慢加快速度，让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。

穿的衣服要有层次

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加，慢慢的减掉衣服；当运动结束后则应当马上穿上衣服，千万不要等着汗水干了之后才添加衣服，这样感冒的几率可谓是十之八九。

运动前后及时补充水分

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

回答3：

通过晨练来开启神清气爽的一天，一般来讲是一种健康的生活方式。但是随着天气越来越冷，不恰当的晨练可能引发健康风险，冬季晨练要当心这些误区——

天不亮就锻炼

中医认为，冬季应“早卧晚起，必待日光”。也就是说，冬天太阳还没出来就锻炼的方式不可取。有研究表明，心脑血管更容易在清晨出问题。冬日清晨室外温度较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，可能导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。

此外，太阳出来后，阳光照射到地面，大气开始上下对流，地表层聚集的污染物、尘埃会逐步向高空扩散。绿色植物也开始进行光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，能够使空气变得更加清新。而且，阳光充足时晒太阳还可以促进活性维生素D的合成，可以帮助身体吸收钙，预防骨质疏松。

所以，冬季户外锻炼最好选在太阳升起后、有明显暖意时，大约在上午9点之后较为适宜。

空腹晨练

人经过一夜睡眠，早上起床时身体很缺水。晨练前不补水，会加重缺水，血液浓度上升，导致脏器供血不足。

空腹晨练时，所需能量来自体内脂肪的分解，会使血管内的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。此外，空腹晨练也容易引发低血糖反应。

晨练最好安排在早餐后至少半个小时。早餐可以吃一些易消化的食物，可不用吃太饱，锻炼前要保证身体水分的摄入。

雾霾天出门晨练

雾霾天空气中有很多污染物，人在运动时呼吸量会更大，这样会加重人体呼吸系统负担。晨练本来是为了锻炼身体，但是暴露在雾霾天里锻炼就有点得不偿失了。如果遇到雾霾天，最好就别出门去晨练了，可改为在家里进行适当锻炼。

不注意保暖

有些人去晨练时不注意保暖，怕穿多了衣服又要脱很麻烦。但冬季昼夜温差大，早上气温较低，寒冷刺激容易诱发心脑血管问题。

可以多穿几层方便穿脱的衣服，锻炼后身体热起来可以适当脱掉一些衣物，结束锻炼时也要及时把衣服再穿回来。

忽视热身

运动前要做好充分的热身准备，唤醒身体。天气寒冷时人体的柔韧性会变差，运动前更需要进行拉伸运动，可以避免肌肉拉伤等不必要的伤害。热身不必着急，慢慢来即可，可以做10分钟左右。

剧烈运动

冬天天气寒冷，人体的整体活动能力下降，对运动的强度及总量的承受能力都会下降。此时进行大强度运动，虽然身体会很快“暖”起来，但会导致身体过度调动，消耗加大，反而不利于健康。

冬季晨练时间也不宜过长。一般来说，老年人晨练的时间最好控制在20~30分钟，可以选择慢走或打太极拳等活动。冬天的运动强度以身体开始发潮、微微见汗为宜。

回答4：

冬天户外锻炼的最佳时间段是在早上和下午的阳光最明亮的时候。

首先，早上和下午的阳光最明亮的时候是因为这两个时间段处在日出和日落前后的阶段。在这个时候，太阳的角度较低，阳光照射到地面的角度更加直接，提供了更多的光照和热量。这对于户外锻炼来说非常重要，因为光照和温暖的天气可以提高我们的心情，增加身体的活力和动力。
其次，早晨和下午的温度相对较高。尤其是在冬季，早晨和下午的气温往往比较温和，相对于寒冷的凌晨和寒夜来说更适合户外锻炼。当温度适宜时，我们的肌肉和关节更容易活动，减少了受伤的风险。而较低的温度还可以刺激新陈代谢，加快脂肪燃烧，促进体重管理。
此外，早晨和下午的空气质量相对较好。由于大多数人在这两个时间段进行工作和学习，交通流量相对较少，工业污染和尾气排放也较少，因此空气质量较好。这对呼吸系统有益，可以减少吸入有害物质的风险，并提供更清新的空气，使锻炼更加舒适和健康。
另外，早晨和下午的时间段也符合人体的生物钟。早晨，人体处于休息状态后的清醒和活跃阶段，精力和注意力较为集中。而下午，人体经过一天的工作和学习后，此时的体力和耐力相对较好，更适合进行较长时间的户外锻炼。因此，在这两个时间段锻炼可以发挥人体的最佳状态，提高运动效果。

综上所述，早晨和下午的阳光明亮、温度适宜、空气质量较好，同时也符合人体的生物钟，因此是冬天户外锻炼的最佳时间段。然而，每个人的生活和工作安排不同，最适合锻炼的时间也会有所差异。因此，建议您根据自己的个人情况和健身目标，选择最适合自己的锻炼时间段，并坚持每天锻炼，享受冬天户外运动的乐趣和益处。

回答5：

冬季室外的温度较低，晨跑的时间不宜过早，否则容易感冒，且晨起空气质量不佳，建议冬季在上午9-10点之间晨跑，此时间段较适合锻炼身体。

冬季在日出之前室外的温度非常低，空气中释放出来的一氧化碳和二氧化碳含量较高，空气并不新鲜，同时汽车排放的尾气以及空气中的重金属，在晨起都比较活跃，更容易进入人体呼吸道。因此晨跑的时间不宜过早，冬季晨跑的最佳时间为上午9-10点之间，此时气温比较适合，随着温度的升高空气开始流动，空气中的有害气体开始逐渐的下沉，此时晨跑更有利于身体健康。【摘要】
冬季晨练的最佳时间是什么？【提问】
冬季室外的温度较低，晨跑的时间不宜过早，否则容易感冒，且晨起空气质量不佳，建议冬季在上午9-10点之间晨跑，此时间段较适合锻炼身体。

冬季在日出之前室外的温度非常低，空气中释放出来的一氧化碳和二氧化碳含量较高，空气并不新鲜，同时汽车排放的尾气以及空气中的重金属，在晨起都比较活跃，更容易进入人体呼吸道。因此晨跑的时间不宜过早，冬季晨跑的最佳时间为上午9-10点之间，此时气温比较适合，随着温度的升高空气开始流动，空气中的有害气体开始逐渐的下沉，此时晨跑更有利于身体健康。【回答】

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