怎样才能在公共场合讲话不紧张

一到上台讲话就紧张怎么办啊

2025-01-04 07:28:05

推荐回答（4个）

回答1：

上台讲话之所以产生这种紧张心理，主要原因恐怕在于讲话者经验不足，害怕出丑，担心把话讲“砸”。要克服上台讲话的紧张心理，可以有许多方法，这里主要介绍以下几种： 1、你不要想你是在台上表演，想你的观众都是在听或者是在看你的展示，他们什么都不知道，好就是好，不好就是不好。即使有的地方错了，或者是没有按照当初排练好的表演，观众是不知道的，所以一切都是要自然，想怎么样就怎么样。可是如果你很紧张，出现了一点儿错误或者是纰漏，那么别人一看就知道你错了。 2、树立对自己的讲话必定成功的自信心。上台讲话紧张心理，往往产生于信心不足，害怕自己讲不好。因此，克服上台讲话紧张心理，应该从树立自信心入手。首先，可以从紧张并不可怕的认识中获得自信。其次，可以从多看自己的优势中获得自信。自信心足了，讲话就能自然发挥。 3、用好“一分钟超觉静思法”。这是日本京都大学教授川火田爱义博士研究出来的应付紧张心理的有效方法，做法是：上台讲话前，以一分钟时间静坐，全身放松，坐端正。要从头、颈、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐项检查，全部放松，双眼微闭，两手搭在腹前，轻慢细长地做腹式呼吸。头脑中只想着呼吸，数呼吸的次数，别的一概不想。数10至14次，一般就有一分钟。然后，轻轻睁开双眼，就会感到情绪镇定，头脑清晰，为上台讲话成功创造了条件。 4、有意识地锻炼自己口语的表达能力。讲话离不开口语，通过它来交流思想、传递信息、沟通情感、表达意愿。登台讲话者产生紧张心理，在一定程度上是由于担心讲话中出现口语方面的错误而出现的，要改变这种状况，就要下决心提高自己口语的表达能力，一是可以重复别人说过的话；二是把你从书上看到的故事，用自己的话把它说出来的。同时还应当向别人学习，看看同样的思想人家是怎样表述出来的，经过一段时间的训练，相信你就会有了较好的口语表达能力。有道是：“手中有粮心不慌”、“艺高人胆大”，你再上台讲话就能够挥洒自如，临阵产生的紧张感就会大大减弱。

回答2：

很多人都害怕上台演讲、在公众前讲话，经常出现心跳加速、语速变快、双腿打颤，脑袋一片空白等情况。这其实是“高预期”的心态在作祟。我们越是渴望表现良好、渴望成功，就越容易引发压力，而压力会唤起人类本能的恐惧。

克服对演讲、公众讲话的恐惧，做好演讲的几点方法建议：

1、首先摆正自己的心态，专注于要讲的内容。用简单的话语、清晰的逻辑，娓娓道出我们的故事、我们的观点就足以赢得观众。不用过分在意观众的反应、自己的表现，越是在乎，越容易讲得不好。

2、控制肾上腺素。我们感到紧张的时候，身体会自动分泌肾上腺素，使我们呼吸变快，心跳加速，甚至引发身体的颤抖。这个时候我们可以通过一些方法把肾上腺素控制在有利的水平。比如在正式演讲前进行：深呼吸，做几下俯卧撑，开始前五分钟喝小半瓶水，上台前一小时吃点东西等等。

3、提前做好准备。紧张的主要原因是担心自己讲不好，想要讲的好，首先要去多读书学习、多观察体验生活，如此你讲的内容才能更丰富；其次要灵活运用一些技巧，然后多进行实际演练。

（1）读书学习，积累各种知识和素材不用多说，脑袋里的知识量多，说话的时候会直接体现出来，比如故事、好词佳句的积累，各种知识之间的融会贯通，举一反三的能力、敏捷的思维等等。在读书学习这件事上，如果你的效率低，可以学习掌握快速阅读的能力，比如用“精英特速读记忆训练软件”学习，掌握个一两千字每分钟的阅读速度是非常容易的（亲身实践者）。

（2）学会脱稿演讲。如果只是盯着稿子念，没有与观众的目光交流，那么演讲的效果就会大打折扣。其中①背诵式演讲，是个笨办法，也是一个好办法。就是把自己要说的内容一字一句写下来，然后逐字、逐句、逐段的调整和背诵，直到烂熟于心。②另外是即兴演讲，即兴演讲虽然不需要背诵演讲稿，但也是需要提前准备的，以防陷入突然停顿或是偏离主题的尴尬局面。所以在即兴演讲之前，要提前列出清晰的框架和要点，事先在脑海中进行构思和排练。演讲的过程中如果担心忘词、遗漏，可以把你的讲稿、框架图，或者笔记本放在眼前。

（3）运用声音和肢体语言。①不同的声音能传递出不同的情绪，其中语调和语速是两大关键要素。演讲的时候，不能是单一的一个语调、一种语速，要有起伏变化。具体方法上，可以在准备演讲的时候用笔划出你想要强调的语句，然后进行练习；在介绍重要概念、解释复杂理论的时候要放慢速度，不要害怕停顿；在讲到趣闻轶事或比较轻松的地方时，可以放快速度；要用自然的口语化的节奏来表达。②除了声音，肢体语言同样能赋予文字生命力。肢体语言没有固定的规则，任何让你感到自在的姿势都可以。比如选择站立，站立的时候建议双脚自然分开，用摆动双手和胳膊来强调你要讲的内容；或者在舞台上来回走动，在重要的地方停住脚步；再或者坐着演讲，都可以。

回答3：

这个问题问得好，我也有点胆怯冷场，在公共场合下讲话并且讲的好，这是经过锻炼的久经沙场，心态要沉稳，思路清晰，轻松一点，别急着讲，让大脑有个过滤，想出个搞纸，慢慢轻松一点就讲完了，但这些活并没有经过大脑，是急中生智，一般快答冷静思考题，我就是答题过广场舞的采访答题就几句话短篇哈哈哈。

回答4：

公共场合如何控制紧张状态，这几点您知道吗？

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