求高人指点，负重蹲起和用倒蹬器那个对练习弹跳的效果好，另外我现在负重的最大负荷是60KG。

负重蹲，不过练弹跳不是这样练的哟…
首先你要明白弹跳不是只依靠腿部肌肉的，其实人想跳起来要用到全身（个人经验，不知道是不是就我一特例），手，腰，腹，大腿，小腿，都要用到，这就是身体的协调性了。
所以，练弹跳要系统地锻炼肌肉，腿部跟腹部的肌肉最重要，建议每天练负重冲刺，两百米一组，早晚一组，练前先负重小跑，要不然容易抽筋和拉伤（自己试过，那感觉叫一个难受啊），还有就是仰卧起坐跟俯卧撑，50个一组，早晚练一次，有能力就自己多加练（我刚开练的时候饭都吃不下，肚子痛）
OK,祝你训练成功哈～

个人感觉扣篮腰腹力量很关键的，因为本身没有足够身高，反正我自己起跳以后觉得很大部分需要借助腰腹向上，腿部就爆发一下。本人181 单手可以扣

相对来说是负重蹲起，我读体校的时候，经常练的就是负重蹲起，那时候老师就叫我们练这个。本人178cm，扣篮。

弹跳的绝对力量是来自腿部，跟腱相对长点就是爆发力量提升较快，练习时应该循序渐进，注意小肌肉群的练习，练习方法一般来说轻负荷高频率较好，但适当的加重负荷练习也是必要的。单脚跳，双脚跳，蛙跳跳跃障碍等等的提升弹跳能力也较快。避免肌肉过度劳累也是很重要的一方面。因为我的个子是一米七八，但是我可以扣篮。这也是我的一点经验。

我觉得用那个沙袋绑在小腿上每天练得好

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