怎样练瑜伽使屁股变小

2025-01-24 09:55:03
推荐回答(3个)
回答1:

7个生活恶习让你屁股越来越大
  肥胖原因1:长时间久坐
  上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
  对抗招数:
  每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
  肥胖原因2:跷腿坐着,一边悠哉一边胖
  此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
  对抗招数:
  可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
  肥胖原因3:裤子尺寸不合
  紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
  对抗招数:
  应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。
肥胖原因4:长时间站立
  有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
  对抗招数:
  泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。 
  肥胖原因5:饮食高热量、重口味
  大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
  对抗招数:
  控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩。
  肥胖原因6:雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖
  让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
  对抗招数:
  按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克将至30微克,甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。 
  肥胖原因7:趿拉趿拉走路,小腿拼命胖
  平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。
  对抗招数:
  正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。
椅背瑜伽动作 教你练就性感小电臀
  椅背瑜伽动作一:提臀式
  1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。
  2、吐气,向后抬右腿,上身保持直立。
  3、腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟。
  小贴士:意念集中在臀部收紧的感觉上,练习一段时间,可试着松开双手不扶椅背,加强难度和功效。 
  椅背瑜伽动作二:椅后舞蹈式
  1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。
  2、左手继续扶于椅背以稳住重心,两眼平视,右腿向后弯曲,以右手抓着右脚脚背。
  3、吸气,右手尽量将右脚向上举并向后撑开,缓慢吐气,停留做深呼吸。
  小贴士:这个姿势非常优美,就像芭蕾里的姿势,胆识如果你在办公室里穿着套裙,那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力,甚至包括平衡感。
运动修炼法
  以下三个简单易做的美臀动作,在家休息或睡觉前均可做,坚持锻炼,臀部能从一定程度上提升收紧,改善此前的松弛状况。
  1、俯卧后抬腿
  预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。
  动作:
  a、左腿伸直上抬。
  b、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。 
  2、跪撑屈腿侧抬
  预备:并腿跪姿;双手体前支撑。
  动作:
  a、左腿屈侧抬,大腿与地面平行。
  b、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。 
  3、跪撑后抬腿
  预备:右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑,头下垂。
  动作:
  a、左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。
  b、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。
适当保养 杜绝臀部松垮
  臀部主要由肌肉和脂肪组成,而且橘皮组织特别多,对于一些经常坐办公室的女性来说,臀部脂肪容易松弛,若再不注意保养便慢慢出现臀部下垂、肌肉松弛的情况,一般来说,女性到了20岁就要开始注重臀部保养。可用的保养品种类繁多,例如沐浴盐,可以帮助缓解肌肤组织的紧张感,去除皮下水分,保证人体内循环的通畅,祛除表皮过厚的角质层,沐浴时将其均匀涂抹在腹部、臀部,并配合简单按摩,有滋养臀部肌肤、紧翘美臀之效;市面上还有一些美臀翘臀霜,专为容易疏忽护理的臀部而设,比较适合经常坐办公室的美眉们,有效去除因粗糙与黑色素沉淀问题的老化角质,内含的保湿成份可让臀部肌肤光滑润泽有弹性。
  总结:长时间站立或坐着都是下半身肥胖的最大原因,因此,想要性感的身材就要学会运动。

回答2:

瑜伽可以提臀,如果你臀部脂肪多它可以减少臀部上的脂肪,使臀部翘一点

回答3:

坚持做,三个月明显见效。

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