跑步健身需要注意什么？

2025-02-02 16:05:45

推荐回答（5个）

回答1：

健身应该注意什么？

回答2：

切忌空腹进行长跑

晨起进行运动，跑步的时候，切忌空腹，因为不吃早饭就进行长跑锻炼的话，很容易导致低血糖，更加不利于身体健康，尤其是患有糖尿病的老年人，持续性低血糖的话很容易导致脑损害，甚至死亡。因此跑步之前可以先喝牛奶、豆浆等容易消化的食物，但是也不要吃得太饱。

跑步之前热身运动少不了

人的身体往往有个适应的过程，所有的运动都需要先做准备活动，跑步也不例外，在跑步之前压压腿，上下蹲等，可以让肌肉更快地进入运动状态。或者是可以在正式开跑之前先快走几步，小跑一下，也有利于更好地进行开跑状态。同样，跑完步之后，大腿容易有酸痛感，这时候应该通过一些伸展类的运动进行自身调节，以缓解身体的不适。

跑步时候记得多喝水

跑步锻炼时候，新陈代谢较快，出汗多也是常事，因此记得及时喝水补水。冬季跑步，或者女性跑步时候，往往会觉得出汗少，于是忽略补水，可是这样子的忽略往往造成身体的脱水现象，因此无论如何，补水都是必须的。注意不要喝太过冰冷的水，因为冷水虽然能尽快缓解人跑步造成的燥热，但是冷水会扰乱身体的运动状态，而且也会损害到肠胃。

跑步时候要注意装备以及姿势

跑步时候要换上适合自己的运动鞋，最主要是合脚、软底、舒适，最好是带缓冲气垫的运动鞋，跑起步来会更加轻便、更加舒服。跑步鞋穿着时间也不能过长，经常更换的话，其实也有利于纠正跑步的姿势。穿着以简单舒适为主，最好选择透气性强的衣服。注意在跑步过程中，脚落地时完全膝关节，可以有效进行保护。关节不好的人最好少用跑步机，因为跑步机的机底很硬，对膝关节会造成较大的冲击。

如何跑步更能达到减肥效果

白领们白天上班压力大，往往晚饭之后就喜欢坐在沙发上玩手机休息，可是这样子会有潜在肥胖的风险。晚饭后进行慢走、跑步等则可以避免这种风险。如果控制晚饭的摄入量，再加上适量的跑步运动，还有就是在跑步期间配合一些力量性的运动，增加肌肉的运动能力，可以减少脂肪的囤积，更有利于减肥，有利于保持身体健康。

回答3：

相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。
上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。收起

回答4：

首先跑步的时间是很重要的，
不能跑的时间过长，跑步时间过长会对身体造成损害的。一般情况下跑步最好在30分钟到1个小时是最好，可以更好的让脂肪燃烧，来达到减肥健体的效果。
跑步时最好要放松心情，保持一个好的心态。这样健身效果就会更好。同时在我们在跑步过程中，要不断地去观察自己身体的变化，让自己享受跑步的过程。同时也要注意，不要盲目增加跑步量，有一个衡量标准，每一周的跑量不要超过上周的百分之十。
跑步时双脚的落地方式是很重要的。一般我们在跑步的时候的最好先是前脚掌或者脚的前三分之二落地，然后再到脚后跟完全着地。
因为前脚掌先进行着地，能够有效减缓我们的膝盖压力，更好的让它发力，也会缓解全身的压力。
跑步完之后，最好不要立即停下来休息或者做拉伸运动。而是要先进行一段距离的慢走，在感觉自己的呼吸和心率慢下来之后，再去进行拉伸的动作，让我们的肌肉进行放松。注意也不能太用力了，可以稍微轻松一些的。可以边慢走边进行放松的拉伸运动，这个时间在30分钟左右，这样不仅能更有效的使你的肌肉得到恢复，还可以让你的身材显得更加匀称和保持协调性。
最后需要注意的就是如果有比较严重的疾病，如心脏病或者一些大的遗传病的人最好要询问相关医务人员后，遵照他们的建议进行锻炼。还有就是如果感冒了的话，最好就不要跑步锻炼了，可以先等病好了，身体恢复了再去跑步。其它大部分人都适合用跑步来锻炼自己的身体的。

回答5：

您好。跑步健身时要注意：跑步健身的原则。凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。（1）、30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。（2）、40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。（3）、50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。还有，1.了解自己。在酷热的天气运动时一定要放松。2.多喝水。每个小时都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前还要再多喝一杯。3.如果情况允许，在跑步时可以停下来喝水，并且洒一些水在脖子、脸上和头上降降温。4.在早晨跑步，你可以避免酷热的太阳但却要面对比较重的湿气;在下午跑步，虽然避开了重的湿气，但却要勇敢的面对强烈的太阳。比较一下，哪种情况对你比较有利，然后做出一个选择。不论如何，一定要尽量避免在早上11:30至下午4:00之间训练，因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。5.尽量着轻便宽松的衣服，并且选择有荫凉的路线和随身带着一两瓶水冬季跑步注意事项:冬天气温低，特别在北方，既寒冷又多风，一天之内气候多变，室内外温差很大，要求身体能迅速适应。经常坚持冬季跑步的人，体温调节机能得到改善，御寒能力强，对冷空气适应快，不易着凉感冒。四肢末端和皮肤暴露部位的抗冻能力也随着锻炼而加强，可免得冻疮，而平时不注意锻炼的人，抗寒能力差，不能适应气候的变化，就很容易伤风感冒。冬季人体新陈代谢和血液循环相对缓慢，加之一般都紧闭门窗，长期呆在室内，空气污浊，接触阳光又少，为各种病菌的侵袭创造了条件。经常在室外跑步，可以多接触阳光，阳光中的紫外线不仅能杀菌，而且能使体内的一种麦角固醉变成维生素丁，从而促进骨骼的发育，加强肌肉和神经系统的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到阳光下去跑步。此外，跑步锻炼还能使人体发生一系列生理变化:心脏加速工作，搏动迅速而有力，血管舒张，血流通畅，可预防高血压，静脉曲张，手脚麻木，痔疮等症;神经系统调节功能加强，反应迅速准确，协调;同时内分泌活动增多，新陈代谢旺盛，消化系统的功能加强。总之，跑步使身体素质得到提高。冬天练长跑贵在坚持。平时积极参加跑步的人到冬天更要继续坚持下去，平时缺乏锻炼的人，不妨到入冬后就开始活动，这样活动下去就会有成效的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

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