第一天：1、俯卧撑或者双杠臂屈伸可以锻炼胸肌和肱三头肌的力量，每组做到力竭，做5-8组，中间休息1分钟，隔3天做一次。2、哑铃练习肱二头肌，方法同上。
第二天：1、单杠引体向上可以练习背阔肌，方法同上。2、哑铃立姿飞鸟练习三角肌，方法同上。
第三天：下肢可以做深蹲，方法同上。
仰卧起坐锻炼腹肌，和上面练法一样，只是可以每天练习。
这样3天或者4天一个循环，坚持2个月必见成效。
要一个周，周一练臂，周二练胸，周三练腿，周四练肩，周五练背
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