如何练成左手上篮与钩手的神功？

我是个中学生，最好是大众化一点的方法

2025-03-10 14:40:00

推荐回答（3个）

回答1：

左手运球
直线推进阶段这个阶段的训练方法很简单，左手拍球全场跑着上篮，用快速，就跟平时打球快下一样。练十圈。
这里面要注意两点：1，快速推进，这个时候左手运球也必然是快速的，当然左手不好的话尽可能快，在快速运球的情况下球离开手的时间短，有助于肌肉记忆。是速成教学，所以怎么快怎么来。 2，最好是找个篮球场，练弱侧手基本上都是从零开始，很容易就低头，很容易就把球拍的比较高。篮球场上练的时候抬头看着篮筐，转移注意力。

上篮动作过程:
(一)右手上篮:徒手跑至呼拉圈，右脚踏1左脚踏2，3时左脚跃起、右手摸线。
(二)左手上篮:同上.左脚踏1右脚踏2，3时右脚跃起，左手摸线。
(三)练习多次以后，可以加上运球后，1、2、3将球投过线，并强调1、2两步伐可渐加大，2、3之时间渐延长，用以增加上篮之从容稳定。
(四) 一次可多组同时操作，呼拉圈的距离和线的高度，可依能力的提升，加长或加高。
(五) 熟练后移至篮框会有意想不到的效果，且左、右均衡。
勾手练习：
首先，接球一般的位置都是中锋和大前锋的位置。这时，接到后卫传给球，背对篮筐进攻。从而一次运用勾手投篮的机会就产生了。
第一步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。
第二步就是向禁区里面大踏步的迈左腿(一般背向篮进攻的时候都是在篮筐的右边，这是习惯了右手投篮的人的方式)。
第三步就是朝篮筐转身。同时高高的跳起来，用右手把球高高的举过头顶，最好是直臂。当跳到最高点的时候，用手腕轻轻的拨球入筐。

回答2：

左手上篮与右手一样，左手因为比较若，一般情况下（左撇除外哦）都是右手为主，所以想练好左手必须下苦功，甚至十倍，20倍的努力，只有这样才可能提高，毕竟左手用的时间相对较少，只有提高弱侧手的技术才能提高整体的篮球水平。钩手勾手投篮技术的运用时机及要点中锋身处篮下，在同外围二三人的局部配合或全队的整体战术进攻中，运用勾手投篮的机会很多，范围也比较大.比赛中勾手投篮不受投篮的角度、位置、“死球”、“活球”的限制和影响，具有独特的灵活性和突然性.进行勾手投篮时，中锋可向任何一侧运球后进行投篮，也可以在接球后快速转身进行勾射，或抢得篮板球后马上进行二次进攻的勾射. 限制区附近如形成一打一的局面，运用勾手投篮是很有利的，在高度与对手相等时，要面向球篮进攻，抓住时机紧贴防守者持球突破(交叉步、顺步均可)，此时重心要低，速度要快，转身、探肩、推放球动作要连贯.投篮臂向侧伸展，出手时掌心转向上，向篮筐做弧形动作(投篮)，根据对手情况做勾射或半勾射，同时还可造成对方犯规. 中锋如在限制区的两侧得球，在向底线方向挤投的路线受阻且高度不如对手的情况下，背向进攻是小个子打大个子的有效方法之一.此时，中锋接到球后，要特别注意重心转移，站位面要相对宽些，在未接到球时就要用肩、背去感觉防守者的位置，并利用肩、头、球做假动作，用反方向或连续反方向转身进攻，亦可做交叉步或跟步的左右手勾手投篮. 抢得前场篮板球直接二次进攻时，要利用勾手的快速、隐蔽、灵活的特点，马上进得勾射或半勾射，使对方来不及封盖，命中得分.和任何一种投篮方法一样，勾手投篮命中率的高低取决于瞄准的正确性，手指的柔和及身体的协调用力，球出手的角度、旋转及手腕、手指对球的控制，身体的平衡及连贯的随球动作. 由于有“3秒”的规则，勾手投篮在以上时机运用时，中锋要具有快速、准确的投篮技术，并在比赛中能正确运用，不让防守者封盖住，尽可能多地创造得分机会.

回答3：

首先调整好自己的协调性...用左手上篮要用右脚起跳...反之用右手就要用左脚起跳...脚步要稳，如果协调性不好，容易两个脚交叉，然后只会摔跤... 勾手的话，就先用单手练习投篮，把单手的手腕力量提升...然后自己在对抗中尝试勾手...稳定性要好，注意手腕出手时的柔韧度...以及精确度... 自己也要多加练习喔...

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