病情分析：提高睡眠质量除了保证睡眠时长外，还要注意睡眠时间：晚上11点前睡觉，这样才不影响肝脏的排毒，以及全身脏器的休息。而且有黑眼圈和眼袋，从中医的角度来说，属于肾虚的表现。指导意见：因此，最好晚上11点前睡觉。而且饮食上多吃黑色食品，如黑豆、黑芝麻、黑米等，这样有助于补肾。
