如何去掉大腿上多余的肉

几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

1． 腿部运动

(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。

效果：紧缩大腿前部股四头肌。

方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

(2)叩打臀部

效果：伸展大腿股四头肌。

方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

效果：大腿侧面变瘦。

方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意：背部不要离开地面。

(4)交替踏步

效果：大腿变瘦。

方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(5)两腿交叉运动

效果：使太粗的大腿变细。

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。

不运动可以 不少吃是绝对不行的拉 即使是按摩也很难瘦下来```

因为按摩只能起到消除水肿的功效...``

肚子上的肉肉主要原因是因为长时间坐着囤积的

所以要做到能站的时候就站着

我原来有156斤 后来减肥成功 现在有106 还在继续减肥 。。

其他地方不说 脸和肚子是最大的胜利 脸明显小了一圈

肚子也从3层肉变得平平的。。

首先 饮食一定要控制 做到不饿不吃 不渴不喝

如果可以 早饭只吃一个水煮蛋 喝一杯牛奶

中午吃紫菜蛋汤 或者青苹果之类的

晚饭能不吃则不要吃 不要以为水果都可以减肥

只有青苹果 火龙果 猕猴桃 以及青枣 番石榴可以减肥

其他含糖量都太高了 。。。米饭 面粉类的东西一定得禁食

海鲜类的东西可以多吃点 营养价值很高又不会发胖

还有肉类除了猪肉和鹅肉 其他均可吃 特别是牛肉 对身体特别好

但是汤类的一定不可以喝 坚持就是胜利

坚持一个月 就可以变成窈窕妹妹咯。。。

躺在床上，做空中踏车运动，每天踏200下，踏完之后将腿朝上靠在墙上，使血液往上身倒流，并加以按摩，效果很好。跑步也能减去大腿赘肉，但跑完之后一定要做放松练习，比如踢腿、倒立、按摩等，否则赘肉会转变成肌肉，小腿也会变粗，那就不好看啦。背靠着墙站立，将背部、臀部和脚后跟都紧帖着墙站，持续3-5分钟。可以塑造小腿曲线。此外，练瑜珈也是非常好的办法，不仅能减去赘肉，还能塑造形体，增加身体的柔软性。