长跑所需要的装备都是相同的。鞋子都是轻便的运动鞋就好，气垫关系不大，重点是要轻。
也就是说选取的鞋子总重量要比较轻，不像篮球鞋、登山鞋之类的那么重；要有弹性，缓冲压力；鞋底也要厚一点，不容易崴到脚。
长跑是个很漫长的过程，最初你认为很轻松、可以忽略不计的阻力，到最后时都可能会妨碍到你的发挥。全程尽量不要冒进，匀速跑，轻的鞋子才不会阻挡脚步。否则，最后冲刺时，运动员可能连脚都迈不开，更不用说去冲刺了。
3000米啊，不要穿新鞋，鞋子一定要合脚，鞋带也要绑紧，鞋底选择有点弹性的厚一点的，不要太软的那种，鞋子一定要够轻便。
专业运动员穿5个短钉的合脚跑鞋，摩擦力大，容易提高成绩；业余运动员可以穿较轻的牛筋底球鞋，弹性大，鞋底的三角鞋印能增大摩擦力，最好穿半新鞋更容易合脚。
跑3000米，穿钉鞋不实际，建议还是以慢跑鞋为主！
好的四大跑鞋SAUCONY New BalanceBrooks Asics，或者美津浓，他们都有自己的专利技术，适合各种跑，自己选择就好，国内用的比较多的多威，轻且实惠，最近比较火热的阿迪达斯清风也不错，看着小清新
运动跑鞋比较好，比较贴合脚的线条
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