无器械如何加强腿部力量和爆发力

2024-12-04 14:10:29

推荐回答（5个）

回答1：

最简单的办法，就是前后脚蹲下，向前跳起，循环，身体要笔直
用前脚掌到脚趾使劲
急速突破的适合，脚跟是根本不落地的
甚至是脚尖点着往前冲
身体适应后，全力跳
20个一组，直接跳虚脱

回答2：

双腿或单腿蹦楼梯
一次蹦多少级由自身条件和楼梯情况决定，最好是在能蹦上去的最大极限上减1-2级，每一组到腿部稍有疲劳感为止，休息10-15分钟再一组，每天三组

回答3：

跳绳是锻炼腿部肌肉以及爆发力最好的方法，或者是下蹲两手抱背后跳阶梯。至于过人，个人觉得第一步速度，交换胯下运球，转身这些基本的你练好了，何愁过不去人。

回答4：

也没什么好的方法主要是基础，想加强腿部力量那就多做蹲起比较适合在较小的空间做，至于爆发力在宿舍练不会有什么效果的。

回答5：

无器械臀腿拉伸运动，拉长肌肉线条，让腿部更长更直更美