楼主你好,
说实在的,初练 不要以距离来衡量锻炼标准
最开始,要摸自己的底(最快速度能坚持多久) 因为锻炼,就必须到极限(基本每项运动都是)
如果只是散心一样的锻炼 (年纪大点的) 则无所谓了 坚持一,两小时都好
自行车讲究的是踏频 保持蹬车状态,尽量不要溜车
每天以5-10%的锻炼量提升自己(摸清自己的底后,在练习距离上的一个递增)
关于锻炼,暂时说到这 因为我也不清楚你的具体要求 说多未免对你有用 希望能以点盖面
你是什么自行车？如果是专业的山地车，个人建议时速25-35公里，骑行40-60分钟，身体微微出汗即可。现在秋天到了，大量出汗会容易感冒，骑行的时候注意控制强度，大力量和高速度的训练要适当注意。
每天坚持一个小时吧 可是效果会好点
10公里
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