我是每天晚上锻炼，饭后一小时开始，周一：胸+游泳；周二：背+跑步；周三：肩+游泳；周四：腿+跑步。 每次先力量再有氧，如果第二天酸疼比较强或者有事情，就整体延后一天，上班族最重要的就是练了就比不练了，在于每天都要有运动量。
上班族?健身?
其实你以为健身就一定得去健身房?是谁跟你说的?其实在家里面已经可以办到的事情要必要去外面花钱?何况花了钱还不一定有效果呢?
其实在家只要你有恒心的话一样可以练出肌肉.不必太按步就班.(每天的生活不会因为你的健身计划而改变.何况突发性事情呢?)
尽管现在我因为车祸成一个"二级残疾人"其实现在很多人都说健身就一定得分组.哪跟你这么说的人是不是一个壮汉?其实分组的目的是使你的肌肉经常都在使用状态.其实如果你有恒心的话不必分组.一天做一次得了.我就不信你在长时间里面都可以保持有时间分组.每天洗澡做之前得了.反正就算怎么冒汗也不怕.反正事后要洗澡.我的肌肉就这么做出来的.
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