武术基本功训练计划

2025-02-15 05:47:47

推荐回答（5个）

回答1：

武术基本功分为手法、步型、腿法。

一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。

二、步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。

三、腿法；

1、四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；
2、三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；
3、三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；
4、两种扫转性腿法（前、后扫腿）；
四、五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子)。

这是每年各省青少年武术比赛，基本功的内容，这么多年也证明，这些基本功练好后基本上练所有武术都容易了。

回答2：

　　1.跑步。
　　练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

　　2.俯卧撑。
　　练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。

　　3.仰卧起坐。
　　练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

　　4.腿部柔韧练习。
　　练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

　　5.快速空击。
　　练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

　　6.全身抗击打训练。
　　练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
　　以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。

回答3：

武术基本功训练，就得有一个好的计划。首先给自己下一个目标、时间量，运动量标准来勉励自己，提醒自己，告诫自己，目前的你现在能做什么，该做什么，有一个明确的分工。古有所谓“闻鸡起舞”，“夏练三伏，冬练三九”，年复一年，日复一日的训练，练功需要赶早，每天早晨练完功夫，天还没亮，这是晨练。下面咱就介绍一下本人的训练运动计划。
每天分四个阶段来锻炼：晨练（前半年）：先跑步10分钟的热身运动，然后放松自己，接着身体各关节运动（从上往下顺序：脖关节，肩关节，肘关节，掌腕关节、腰关节，胯关节，膝关节，踝关节，脚趾关节等运动），如果时间充足，可以安排半个小时以上的时间来掌握，训练，马步桩，弓步桩。仆步穿掌，虚步，丁步，腰部运动弯腰）。
上午训练（后半年）；劈叉（横、竖）压腿（正压，侧压，高压，低压，后压）踢腿（边腿，蹲腿，挂腿，侧踹，正踢腿，外摆腿，内摆腿，无心腿。弹腿各来十组。马步，弓步，马步转弓步，弓步转马步，前滚翻，前手翻，后手翻，侧手翻，前空翻，侧空翻，后空翻等运动练习。
下午训练（第二年）：热身后，可以练习拳种（直拳，摆拳，勾拳），组合拳：直直摆，勾勾摆，摆摆直，摆摆勾）金鸡独立，白鹤亮翅，大鹏展翅，鲤鱼打挺，乌龙绞柱，古树盘根，倒立，俯卧撑，等高难度动作练习。
晚上训练（第二年下半年及长期）：套路训练：五步拳，南拳，北腿，以及各门各派的武术套路。

回答4：

　　晕，你们太残忍了，这是我曾经回答过的，希望对你有帮助：

　　练武术，不止连自己的身体，也练自己的意志，
　　说白了，练之前要注意：自己的年龄太大了
　　20~30 就不会练出厉害的武术，这是现实的，
　　最多也只能防身，说真的我是武术爱好者，
　　我很坚持，因为我知道练武术最基本的就是练基本功，这也许你知道。
　　练武术也不要心急，练武术不是为了健美，而是为了如何打倒别人。
　　要想练武术，自己的意志力要非常雄厚，不要半途而废，切忌。
　　每天要坚持锻炼，每天5点起，跑4000米远（注：刚开始时不要剧烈跑，练武术可不是一天能成的，每天最少2000米）
　　最好让你家长买个哑铃给你，不要太重（因为你要有不同姿势的锻炼）
　　方法：1.每天早晚拿哑铃，蹲马步，出拳，早晚各200个
　　2.两臂张开，前后摆动，就像扩胸那样
　　3.两臂张开，上下摆动，像鸟摆动翅膀
　　这3种方法，要坚持，这3种必做，其他你可以从网上查查，看自己身体如何，是否能坚持。
　　要早睡早起，没特殊情况，最晚11点就睡。
　　这是哑铃的方法。
　　还有，一定要把基本功练好，就如李小龙所说：
　　练武不练功到老一场空。这不是没道理的。
　　你只要练好基本功，你就成功了4分之1
　　那3份，就要往深发展，学习各种拳路。
　　额，不说了。李小龙是个榜样，对自己要有信心。
　　李小龙的年代+意志+情况+机遇=打不倒的他
　　相信自己，我也不是什么专业的，具体你还要最好听听专业的咋说。呵呵
　　行了，祝你好运！ GOOD LUCK

回答5：

看什么武术了。
我们这派会先练弹腿。具体练多长时间因人而异。顺便站站桩，练练动功，会接触一下五行拳，为后来的训练铺垫，也能感受如何使劲。
这段时间长则一年，短则半年。
然后继续站桩，习练五行拳及其各种套路。接触十二形，八字功等等。子午桩，卯酉拳。时长3年~n年。
再往后，就会轻松，只要每天练练保证不会退步就行。就是站桩，五行十二形打几遍，努力学习文化知识，时常琢磨拳法就行了。

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