1.先练引体向上到胸，引体向上不一定要下到底再做下一个。双力臂技巧就是爆发力的。
2.难点在于多练从过了头到胸这段的拉力，够了自然就能上去。
3.我现在引体向上也就15个最多，双力臂8个。
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
需要大量引体基础，每次全力往上拉，不是直上直下那种，角度要倾斜一点，直上直下只能拉过下巴，可以找个矮杠模拟双力臂的姿势，多练单杠臂屈伸
1.要做系统的训练，有计划的，而且动作要标准，避免肌肉拉上或变形
2.要坚持，无论做什么想成功的话必须坚持
3.营养要跟上，主要是多吸收蛋白质
4.生活要规律，保证睡眠，使肌肉得到充分的休息
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