只有早上有时间，早起健身减肥健康吗？需要注意什么？

早起健身很健康，我一直是坚持早上健身，因为晚上要加班，只有早上有时间。我坚持早起健身有将近三年时间了，坚持运动让我的精神状态更好了，白天上班不会觉得很疲惫，而且以前我有肩周炎，这几年也好了。

虽然通过健身可以减肥，但是早起健身需要注意以下几点： 

01、锻炼要注重循序渐进的过程

健身和减肥，都是需要长期坚持锻炼才能看到效果的，不可能速成，所以在刚开始锻炼的时候，不要一下子练的太狠，尤其是在早上刚起床没多久时，运动强度太大容易伤到自己。

如果你之前是几乎不运动的人，那现在刚开始早起锻炼，第一个星期每天早上坚持跑三公里热身，然后做一些卷腹和波比跳之类的训练。卷腹和波比跳每组做20个，坚持做3组，每组之间休息时间最好不要超过15秒。

一个星期之后，再慢慢加大运动量，可以尝试跑五公里，自己觉得身体不舒服的时候，就停下来，不要硬撑，那样很容易造成身体太疲惫，导致无法坚持锻炼。

02、学会做拉伸运动

经常健身的人都知道拉伸非常重要，拉伸分两种：一种是锻炼之前的拉伸，另一种是运动之后的拉伸。锻炼之前拉伸，可以让肌肉放松，避免运动过程中因肌肉僵硬而出现损伤；锻炼之后拉伸，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

早上起来肌肉还处于有点僵硬的状态，做健身运动之前一定要记得拉伸，网上有很多拉伸运动的视频，可以找来看看。

锻炼结束后的拉伸，是最重要的，跑步后不拉伸小腿很容易变粗，而且肌肉会酸痛。建议自己拉伸，不要随便找别人帮你拉伸，除非是专业的健身教练，否则很容易被拉伤。

早起锻炼身体是好事，希望大家都能坚持锻炼，让身体更健康。

既然只有早上有时间，那么 早上起来锻炼也是可以的。既然有时间锻炼，那肯定是比不锻炼要健康的。不过，你要注意的就是自己的训练量和训练时间，适量一点才好。

早起健身减肥，一定要进行有氧运动，因为，这不仅可以达到健身减肥的效果，还可以促进血液循环加速体内新陈代谢。

早上健身是没有问题的，但运动的量不应太过于巨大，否则可能会让自己一天有点疲惫感，同时在饮食方面也要非常的注意，因为早餐和健身后的饮食也是非常的重要，切勿油腻。

不要刚开始就是特别强烈的运动，给身体一个适应的时间，比如说刚开始的时候进行慢跑，然后逐渐提高速度。