怎么从120斤减到100斤

01、有一颗健康的心

有一颗健康的心对减肥来说是至关重要的。有的人减肥为了急于求成而选择不恰当的减肥方法，但是如果想要健康的从120斤瘦到100斤，就一定要放松自己的心态，不要去急于求成。健康的方式肯定是慢的。

健康的心可以让我们的心态变好，有的人在减肥的时候会遇到平台期，遇到平台期的时候，有的人就会受不了，心态就会崩掉。会想为什么自己这样努力，体重还是不掉呢？之后就开始放弃了，这时候一定要放松心态，试着去增加一些运动量或者饮食再减少一些，这样就可以度过平台期了，千万不要自暴自弃。

我觉得合理饮食应该是减肥里面最重要的一环。有的人他为什么发胖呢？就是因为喜欢吃高热量重口味的食品，比如说炸鸡，火锅，汉堡等。这些普通人大概一周吃一次的好东西，他可能天天吃，这肯定是会发胖的呀。而且还有人热衷于吃夜宵，本来应该休息的时间你非要吃顿东西，脂肪肯定会堆积的呀。

减肥的第一步就是把饮食调整一下，也不是说节食而是合理饮食，而且要规律饮食，早餐、中餐、晚餐都要吃东西。早餐是最重要的，可以在早上多吃些碳水化合物，中餐可以多吃一些蛋白质，然后晚餐可以多吃一些蔬菜，但是在一餐中这三个东西最好都吃，只是比例的不同而已。

俗话说减肥是七分靠吃，三分靠动，不是说运动不主要，而是没有饮食重要。如果你是基数比较大的人，一开始运动强度不要太大，散散步就可以了，还是要控制饮食为主。因为你这个时候基数大，膝盖很容易受伤，如果这时候膝盖受伤以后想运动都运动不了。

如果你是小基数的人就可以随便运动了，但是运动强度也要看自己身体是否能接受，有氧无氧也要一起结合起来，这样才能达到更好的效果，一定要注意保护自己，跟专业的人训练。

健康作息在减肥中也是很重要的，因为人体也是分活力时间和休息时间的。在休息的时间就让身体好好休息，也就是说千万不要熬夜，熬夜会让整个人的精神都变得非常低迷，而且一旦熬夜了，生活状态也就改变了，饮食规律也不会被调整的很好了。

我如果在减肥期间熬夜的话，第二天早上起来肯定是昏昏噩噩的，然后什么都不想干，连饭都不想做之后就开始点外卖。这些不好的习惯导致我现在觉得我熬夜的话都是在透支我的生命，然后早上如果晚起的话，就相当于我少活了好几个小时，不值得。

减肥一定要避免误区，比如说不正确的减肥法。像21天减肥法，苹果减肥法等等，这些确实可以瘦，但是对身体也是有伤害的，而且那是非常有毅力的人才能坚持下来，如果想要健康的减肥，这些方法是肯定不提倡的。

也不要听信在减肥期间只能吃水煮西兰花，水煮青菜，水煮鸡胸肉这些鬼话减肥餐不是最重要的，重要的是健康合理的饮食还有生活规律，把自己之前不好的习惯改掉就可以了。

哈哈……我还真就是120减到100的。高中的时候还真是120.

全身减肥的话，最好平时三餐少吃（但绝对不能不吃），零食不吃，水果多吃。

还有就是多走路，走路可以减肥。边走路边用力收腹，久了可以减肚肚。

宁可站着也不要坐着，宁可走着也不要站着。

我是下半身胖的人，所以只能告诉你些下半身减肥的方法。

小腿上有硬脂肪的话，一定首先把硬脂肪打消。然后再做运动。
太官方的话我忘了，主要就是用双手捏脚上的硬脂肪，捏到有点痛就对了。
还有就是在地上垫本字典，前半脚站在字典上，向上踮脚和向下压脚。一次做三十下，一天做三四次吧。

我是懒人，所以太多的运动也记不来。不过就这些也都挺有用的。

以上纯属个人经验。不是抄来的。

少吃淀粉含量高的东西，多吃蔬菜水果多做运动。早餐午餐吃5成饱，晚餐吃3成饱。

你的需求不是很难达成，减肥要健康合理，合理就是的终极目标就是通过健康安全的方式把这些脂肪消耗掉，并且要平稳减重，每周大概0.5-1公斤，这是世界卫生组织规定的平稳减重的标准，不要突然变瘦，对身体不好。少吃米面杂粮，多吃粗粮，不吃油炸类食物，多吃水果蔬菜，清晨一杯温水，增加运动量，合理膳食，如果坚持下来你还是瘦不下来的话，可以在原计划的基础上加入舒尔佳，反正最主要的是安全健康，只要是安全健康对身体有益处的，坚持下来，总会瘦的。