我是一个初中生 男 很胖D 48KG 身高153CM 左右吧 请各位老大帮我拟定一个减肥计划（运动计划）好吗？ 谢谢

娜娜美体瘦身推出减肥食谱
瘦身餐一
汤料：洋葱，西红柿，椰菜，青椒，西芹，盐。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。第五天，牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水；第六天，不限量牛肉和蔬菜；第七天，糙米、菜和生果。少食用面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。 　　
瘦身餐二
3日苹果瘦身法。操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。参考： 　　
早餐：全麦面包、鸡蛋、豆浆、一份水果； 　　
中餐：主食1两(粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克； 　　
晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤； 　　睡前：脱脂牛奶和一个小苹果。 　　两餐间可以加水果或酸奶。 　　
瘦身餐三
早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1－2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。 　　
午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1－2种；可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。 　　
晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1种；鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。

吃完饭出去走走30分钟 回来摇呼啦圈15分钟 伸蹲跳15个仰卧起坐20个俯卧撑对于你5个一天加一个饭当然是这样：早餐：5个包子1杯牛奶 中餐：藤菜、回锅肉 晚餐：鱼一条、鱼香肉丝。 如果可以给点分吧！

48kg身高153很瘦了 建议多吃点，男生要壮实一点

是不是伙食太好了？少吃点热量高的食物（油炸的 、可口可乐）并控制食量，没事早上多锻炼身体。