八到十个小时，一定要在11点之前睡最好是10点之前，虽然并不包含午睡的时间，但是午睡是特别重要的，半个小时到一个小时就好，不要太多也不要少。科学表明，午睡半个小时的作用可以与晚上睡八到十个小时相比较。
八小时到十小时
